Les vacances ne sont pas seulement la période la plus merveilleuse de l'année, mais sont aussi malheureusement la période la plus malsaine de l'année pour la santé cardiaque, déclare un cardiologue qui a des conseils pour traverser la saison intacte, et même en meilleure santé que jamais . Les crises cardiaques augmentent de 5 % pendant la période des fêtes, ce que les médecins considèrent comme des événements liés au stress.
Entre les biscuits des fêtes, les aliments gras et le stress de voyager pour voir des êtres chers et de faire ses courses à l'heure, rester en bonne santé cardiaque peut passer au second plan. Ne le laissez pas, dit ce cardiologue. Rester en bonne santé maintenant est plus facile que vous ne le pensez avec trois stratégies simples.
Dr. Satjit Bhusri, MD, fondateur de l'Upper East Side Cardiology, veut que vous soyez moins stressé et que vous vous concentriez sur la façon d'être en meilleure santé cardiaque (maintenant et pour les années à venir), en faisant trois choses simples, chaque jour pour vous détendre et construire un cœur solide. Il devrait le savoir, car à un moment donné, il n'était pas seulement médecin mais aussi patient, son cœur défaillant au point d'être sur une liste pour une greffe cardiaque.
Heureusement, il n'a jamais eu besoin de ça, et au fil du temps, il a reconstruit sa propre santé avec ces trois approches de style de vie, et il veut que vous compreniez l'importance de prendre soin de vous en faisant les petites choses qui s'additionnent et ont un grand impact sur votre santé et votre longévité.
Pour contextualiser ce conseil, revenons d'abord à un moment où tout s'est effondré pour le Dr Bhusri, et il a subi une infection cardiaque presque mortelle, ce qui a empêché son cœur de battre du sang vers le corps et le cerveau et l'a plongé dans le coma avec une insuffisance cardiaque presque complète.Il a appris, jour après jour, comment reconstruire un cœur fort, et veut maintenant faire passer le mot que ces mêmes techniques peuvent fonctionner pour vous, même si vous êtes en bonne santé cardiaque, vous stressez peut-être trop votre cœur et votre santé sur une base quotidienne. Voici comment y remédier.
Dr. Les conseils de Bhusri pour vous aider à passer les vacances en meilleure santé commencent par sa propre histoire. Adoptez ses trois stratégies simples pour contrer les conséquences du stress sur la santé, pour des vacances sans stress plus agréables et plus saines pour le cœur à partir d'aujourd'hui.
Comment rester en bonne santé pendant la saison des fêtes
Tout d'abord, le Dr Bhusri a parlé un peu de sa propre peur de la santé et de son chemin vers une bonne santé.
"En juillet 2015, j'ai eu ce qu'on appelle une insuffisance cardiaque totale. Mon cœur était si faible qu'il ne pompait pas de sang vers mon corps et mon cerveau. Parfois, vous attrapez une infection et elle va dans votre gorge ou votre estomac, et parfois ça va au cœur, ça va au muscle cardiaque, ce qui aurait pu être fatal.
"En juillet, j'ai commencé à avoir de la fièvre et j'ai pensé que j'avais une pneumonie. En fait, j'ai arrêté de respirer et j'ai été placé dans un coma artificiel pendant un mois. C'était assez délicat et j'étais sur une liste d'attente pour une greffe et heureusement, mon cœur s'est amélioré et renforcé, et j'ai pu rentrer chez moi et commencer des médicaments oraux au lieu d'un goutte-à-goutte et j'ai pu commencer une thérapie de réadaptation cardiaque.
"Une fois l&39;infection maîtrisée, des caillots sanguins ont entraîné une infection secondaire dans ma main droite et j&39;ai failli perdre ma main. J&39;ai dû subir une intervention chirurgicale et ils l&39;ont sauvée. Mais essentiellement maintenant, plusieurs années plus tard, je suis en bonne santé et ma pompe cardiaque est revenue à la normale. Alors, comment ai-je fait? Il y a trois clés pour avoir un cœur en bonne santé, et en ce moment, pendant les vacances, c&39;est le moment idéal pour commencer."
Voici les conseils du Dr Bhusri pour retrouver la santé cette saison.
1. Exercice quotidien
"Quand j&39;ai eu un cœur défaillant, heureusement, il s&39;est renforcé et j&39;ai pu commencer une cardio-rééducation, qui est essentiellement un exercice agressif.Je dis à mes patients que vous ne pouvez pas simplement faire quelque chose de doux, bien que la marche soit excellente pour vous. Pour construire un plus gros moteur, vous devez faire quelque chose pour faire fonctionner votre cœur, comme l&39;entraînement par intervalles à haute intensité, connu sous le nom de HIIT."
Cela signifie un effort au point de ne plus pouvoir le soutenir, par courtes périodes d'activité. Pensez à la gymnastique suédoise comme à un cours de camp d'entraînement où vous faites des sauts ou des burpees, quelque chose de difficile pendant 20 secondes à une minute, puis détendez-vous et récupérez pendant le même intervalle et recommencez.
Bien sûr, il va sans dire que vous devez d'abord consulter votre médecin et vous assurer que vous êtes en assez bonne santé pour mettre ce type de stress sur votre cœur, mais si c'est le cas, voici comment faire ce muscle plus fort.
2. Mangez à base de plantes
"Lorsque vous avez des problèmes cardiaques ou que vous souhaitez être en meilleure santé, mangez des aliments riches en acides gras oméga 3, qui sont des graisses saines qui aident votre corps à brûler efficacement du carburant, sans stocker de calories sous forme de graisse.Recherchez également des aliments riches en antioxydants, et il s'agit souvent des mêmes types d'aliments : noix, graines, légumineuses, légumes et autres sources végétales. Les sources végétaliennes d'oméga 3 riches en nutriments comprennent les graines de chia, les algues et les algues, les noix, les graines de chanvre, les haricots rouges, l'edamame et l'huile de soja.
Les régimes à base de plantes sont plus sains, mais la plupart des gens ne veulent pas changer leur mode de vie à moins d'y être obligés. C'est plus facile de prendre une pilule. Il est difficile de changer votre mode de vie. Mais vous devez comprendre quel type de nutriments vous consommez et comment ils affectent votre corps et votre cœur.
: Le guide du débutant pour un régime à base de plantes
Il faut revenir à l'essentiel. Nous sommes les mêmes humains que nous étions il y a 10 000 ans. Nous n'avons pas changé. La société qui nous entoure a changé.
3. Pratiquer la pleine conscience
"Être en bonne santé cardiaque signifie prendre soin de son stress et apprendre à s&39;en débarrasser, mentalement et physiquement.La façon d&39;y parvenir est de pratiquer la pleine conscience chaque matin afin que votre processus de pensée soit formé pour se concentrer sur les aspects positifs de votre journée et de votre vie et non sur les choses qui vous causent du stress, que ce soit votre liste de choses à faire ou le monde. en général."
"Il existe une relation esprit-cœur incroyablement forte. Le nerf vague relie votre cerveau à votre respiration et est directement relié à votre cœur. Ce nerf se fixe au cerveau, puis se déplace le long de votre corps et relie votre cerveau à tous les organes à tous les niveaux, y compris votre cœur et vos intestins. C'est aussi votre nerf de relaxation, qui dit à votre cœur de battre plus lentement et de rediriger le sang vers d'autres zones lorsque vous êtes détendu. Ainsi, vous pouvez contrôler exactement où votre cœur envoie le sang, juste à travers vos pensées. C'est une idée puissante car au lieu de vous sentir comme une victime du stress, vous pouvez le contrôler. Mais vous devez choisir de le faire.
"Il existe une approche scientifique de l&39;utilisation de la pleine conscience en médecine.En vous concentrant sur la respiration, en vous vidant l&39;esprit et en méditant, vous pouvez vous entraîner à prendre votre stress et à le laisser partir. Certaines personnes le font si bien, les moines bouddhistes, par exemple, qu&39;ils ralentissent leur cœur au point qu&39;ils ne peuvent même plus le sentir battre."
La pleine conscience consiste à être conscient de soi. Tout ce qui ne nécessite pas de pilule prend du temps. Plus vous le pratiquez, plus vous y pénétrez de plus en plus profondément, jusqu'à ce que vous soyez dans un état où vous n'êtes ni éveillé ni endormi. c'est un état de conscience différent.
"Tout le monde a une image qui lui revient. Dans cet état pour moi, je suis seul sur une plage avec un ciel bleu et des eaux claires. Parfois, les gens ont une impression différente d'eux-mêmes dans cet état. Pour une raison quelconque , mon corps est celui d'un lion, mon 'animal spirituel !' Mais si vous demandez à ma femme, elle dira que ce n'est pas ce qu'elle en retire. La pleine conscience ne consiste pas à obtenir. C'est la façon dont vous en faites l'expérience.
Pour mes patients, qui font les trois – exercice, alimentation à base de plantes et pleine conscience, je les ai activement arrêtés de prendre des médicaments. C'est tout le paquet. Et cela montre que le meilleur remède est un mode de vie sain.
Pour plus de conseils d'experts, visitez les articles sur la santé et la nutrition de The Beet.
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À propos de Satjit Bhusri, MD, FACC, fondateur de l'Upper East Side Cardiology. Le Dr Bhusri a terminé toute sa formation médicale avancée à l'hôpital Lenox Hill dans l'Upper East Side de NYC. Au cours de son mandat, il a été Ira Hoffman, médecin résident en chef, a été président de la House Officer Association et a occupé le poste de Chief Cardiac Fellow. Le Dr Bhusri est diplômé de l'Université Cornell |
