"Le printemps est la période de l&39;année où de nombreux nutritionnistes voient leurs clients les plus désireux de perdre du poids, y compris Nicole Osinga, RD, qui a déclaré à The Beet qu&39;elle entendait que beaucoup de gens essayaient de perdre du poids à cette période de l&39;année. Cela dit, si vous faites partie de ces personnes qui veulent perdre du poids pour être en meilleure santé ou se tonifier pour développer des muscles maigres, vous n&39;êtes pas seul."
Pour vous aider à démarrer votre parcours de santé, nous avons compilé une liste de 5 recettes riches en fibres qui stimulent la satiété et la perte de poids et qui ont aussi bon goût. En ajoutant ces repas à votre alimentation saine, vous vous rapprocherez un peu plus de vos objectifs, mais n'oubliez pas que la cohérence est essentielle et que l'exercice accélérera le processus.
Notez que les femmes devraient viser à manger au moins 21 à 25 grammes de fibres par jour, et les hommes devraient manger 30 à 38 grammes, selon l'USDA, mais la réalité est que la plupart des Américains ne mangent que 15 grammes de fibres par jour. À des fins de perte de poids, une étude publiée dans Annals of Internal Medicine suggère de manger 30 grammes de fibres par jour pour stimuler la perte de poids. Gardez à l'esprit que le corps de chacun est différent et que vous devriez toujours consulter votre médecin pour des conseils de santé.
Ces 5 recettes sont saines et délicieuses
" L&39;un des conseils d&39;Osinga pour aider les autres non seulement à perdre du poids mais à maintenir la perte de poids est de profiter de ce que vous mangez. Si un régime est conçu pour vous empêcher de manger vos aliments préférés, vous serez misérable et il n&39;y a aucun moyen de vous y tenir à long terme, a déclaré Osinga, RD."
Nous avons soigneusement sélectionné ces recettes créées par des chefs à base de plantes qui savent comment rendre une alimentation saine facile et agréable afin que vous puissiez rester sur la bonne voie pour atteindre vos objectifs de perte de poids.
En plus de la perte de poids, chaque recette comprend plus d'un ingrédient superalimentaire qui aide à améliorer la santé et l'immunité en général. Le quinoa, par exemple, est un grain entier riche en nutriments et minéraux essentiels comme le zinc, le folate, qui aide à combattre les maladies, et le fer, qui aide à stimuler l'énergie et votre santé globale. La recette de salade de quinoa sur cette liste est également unique pour la perte de poids car elle a été créée par le chef AJ qui a perdu 100 livres en mangeant à base de plantes et en ajoutant ce repas à son alimentation.
Si vous recherchez plus que des recettes favorables à la perte de poids et riches en fibres, inscrivez-vous au régime à base de plantes de la betterave créé par Nicole Osinga, RD, et vous aurez accès à un 2 planificateur de repas hebdomadaire, conseils d'experts quotidiens, bulletins d'information quotidiens, listes de courses et accès à une communauté en ligne pour vous aider à perdre du poids et à vous remettre sur la bonne voie avec une alimentation saine.
5 recettes riches en fibres qui aident à stimuler la perte de poids
Ces recettes sont dans l'ordre du plus de fibres au moins de fibres.
1. Recette One-Pot : Ragoût de lentilles végétalien sain à la marocaine
Ce ragoût est riche, copieux, réchauffant et réconfortant – parfait pour les journées plus froides. Il regorge de lentilles riches en protéines, de légumes nutritifs et d'épices savoureuses et aromatiques. Votre développeur de recettes, Evi Oravecz, propose également différentes façons de rendre cette recette encore plus saine en sautant l'huile ou en ajoutant plus de chou frisé ou de bette à carde au mélange.
Cette recette contient 30,6 grammes de fibres par portion.
Recette : Ragoût de lentilles végétalien sain à la marocaine
