C'est maintenant le moment idéal pour faire un ménage de printemps en ce qui concerne votre routine quotidienne et vos habitudes de santé, et Tom Brady, son coach corporel Alex Guerrero et l'équipe de TB12 - l'entreprise de santé et de bien-être co-fondée par le célèbre QB – partagent leurs conseils pour se mettre en forme et établir une routine saine pour cette saison et pour les années à venir.
La façon d'atteindre vos objectifs de bien-être et de performance optimaux est de vous concentrer sur la nutrition, l'hydratation et le bien-être mental et physique, tel que modélisé par la superstar NFL QB qui est sur le point de commencer sa 23e saison dans la NFL à l'âge de 45 ans (qu'il tournera en août).
Le smoothie de Tom Brady avec 34 grammes de protéines qu'il boit tous les matins.
Bien que Brady ait déjà un siège qui l'attend au Fox Sports Desk (où un contrat de commentateur lucratif commence chaque fois qu'il pose le ballon pour la dernière fois), Tom y est toujours, jouant en tant que QB le plus âgé de la ligue, dans le but de montrer que l'âge n'est qu'un chiffre, alors qu'il tente de ramener les Bucs de Tampa Bay au Superbowl.
Brady et Guerrero partagent leurs habitudes saines simples et leurs changements de mode de vie spécifiques pour vous aider à mieux bouger et à récupérer plus rapidement, ainsi que leurs meilleurs conseils sur la façon de rester dans le jeu et de faire ce que vous aimez plus longtemps.
Tom Brady partage 6 de ses recettes préférées à base de plantes.
Inspirez-vous de ces 12 conseils de santé suivis par Tom Brady, puis regardez la dernière vidéo d'entraînement de force fonctionnelle et de conditionnement de tout le corps inspirée des mouvements de conditionnement de Brady de Bryan Hart, entraîneur en chef du corps TB12 basé à Tampa, diffusé et prêt à essayer à tout moment, gratuitement, pour des mouvements efficaces à domicile qui ne nécessitent aucun équipement.
Voici les meilleurs conseils de Tom Brady et de l'entraîneur physique Alex Guerrero pour être en bonne santé, rester actif à tout âge et être en forme, en commençant par vos perspectives.
Les 12 conseils de Tom Brady pour une vie plus saine
1. Adoptez un état d'esprit positif TB12
" Selon un article sur le blog TB12, l&39;état d&39;esprit TB12 est un ensemble de principes qui nous guident dans notre approche des défis que la vie nous lance chaque jour - inspiré par l&39;état d&39;esprit que Tom a perfectionné et affiné au fil des ans. plus de 20 dernières années. Pour élaborer :"
"Le bon état d'esprit et la bonne attitude nous donnent la possibilité de faire de notre mieux et de réaliser le potentiel qui est en chacun de nous." - Tom Brady.
Bien que nous ne puissions pas tous être des grands de la NFL, il y a tellement de choses que nous pouvons apprendre de l'état d'esprit qui a aidé Tom à arriver là où il est. Pour citer cet état d'esprit :
"Comment intégrez-vous ce principe dans votre propre vie ? En agissant dès le début de votre journée. Lorsque vous vous réveillez, choisissez consciemment une attitude positive pour la journée à venir. Il ajoute : si vous ne croyez pas en vous-même, pourquoi quelqu&39;un d&39;autre va-t-il croire en vous ?"
Voici les autres conseils de Tom Brady et Alex Guerrero pour atteindre vos objectifs personnels de santé, de forme physique et de bien-être :
2. Buvez la moitié de votre poids en onces liquides d'eau
Vous avez besoin de plus d'eau que vous ne le pensez. Le montant peut vous étonner. Sur le blog, Tom Brady partage ce qu'il boit dans une journée type :
- Première chose le matin, buvez 20 onces d'eau avec TB12 Electrolytes.
- Hydratez et reconstituez fréquemment les électrolytes pendant que vous vous entraînez pour reconstituer le liquide perdu pendant l'exercice.
- Buvez au moins la moitié de votre poids corporel en onces d'eau par jour.
Quelle quantité d'eau faut-il boire ? La diététicienne, Nicole Osinga, qui a créé le régime VegStart de The Beet, recommande d'utiliser cette formule simple : multipliez votre poids en livres par les deux tiers (ou 0,67) et le nombre que vous obtenez est le nombre d'onces d'eau à boire par jour.Cela signifie que si vous pesez 140 livres, vous devriez boire 120 onces d'eau chaque jour, soit environ 12 à 15 verres d'eau par jour.
3. Faites 80 % de votre alimentation avec des légumes
"Quand les gens me demandent si je suis végétalien ou végétarien", dit Tom Brady, "je leur dis non, décidément pas." Mais il ne fait pas non plus tout et n'importe quoi. Il mange principalement des aliments à base de plantes.
"Selon le blog TB12, les repas de Tom se composent d&39;environ 80 % d&39;aliments à base de plantes et de 20 % d&39;aliments d&39;origine animale. En dehors de l&39;hiver froid de la Nouvelle-Angleterre, ces 80 % peuvent atteindre 90 ou 95 %."
Le blog TB12 explique que la meilleure approche pour manger est de ne jamais être trop rassasié : "Soyez mentalement prêt à quitter la table en vous sentant rassasié à 75 %, puis arrêtez de manger lorsque vous atteignez ce point. Cela permet à votre corps de absorber et digérer plus facilement vos aliments.
- Au déjeuner et au dîner, suivez la règle du 80/20 : remplissez 80 % de votre assiette avec des légumes et des légumes verts, et les 20 % restants avec une protéine maigre
- Essayez de ne manger que de vrais aliments entiers : ce sont des aliments qui ont été cultivés et non fabriqués. Règle d'or : si c'est dans une boîte ou un sac, c'est là qu'il faut - ne le sortez pas.
- Prenez une multivitamine : personne n'est parfait et vous ne savez jamais ce que vous avez peut-être manqué.
4. Consommez votre Vitamine D
La plupart des Américains manquent de vitamine D, qui est importante pour la santé immunitaire et le bien-être général. Dans les cas extrêmes, comme l'actuelle épidémie de coronavirus COVID-19, les Centers for Disease Control recommandent d'avoir un approvisionnement en électrolytes et en vitamines à portée de main par mesure de précaution », selon le blog TB12.
L'adulte moyen devrait recevoir 600 UI ou 15 mcg/jour selon l'apport nutritionnel recommandé (AJR), et bien qu'il soit possible d'obtenir de la vitamine D en étant à l'extérieur au soleil, car les rayons UV du soleil aident à convertir vitamine D à sa forme active dans le corps, il est difficile d'atteindre les niveaux requis pour la plupart des gens qui travaillent à l'intérieur.
Au lieu de cela, Brady et l'équipe recommandent une solution d'électrolytes sans sucre ni additifs nocifs, comme le mélange d'électrolytes TB12, comme moyen de reconstituer les minéraux que vous pourriez perdre pendant une séance d'entraînement, ou si vous pensez que votre régime alimentaire peut faire défaut. Ils recommandent de compléter avec de la vitamine D, une multivitamine ou un probiotique pour aider à soutenir un système immunitaire sain.
5. Consommez des acides gras essentiels (à partir de noix et de graines)
Une chose que les gens oublient souvent dans leur parcours de santé est l'importance des acides gras oméga-3, les huiles dites bonnes pour le cœur qui se trouvent dans les noix, les graines, le poisson et les haricots, entre autres aliments sains. Les oméga-3 font partie d'un régime anti-inflammatoire et contribuent à favoriser la longévité.
"Les oméga-3 aident à protéger contre l&39;inflammation chronique et sont incorporés dans les membranes cellulaires de tout le corps, contribuant à la stabilité cellulaire, explique le blog TB12. Des études ont établi un lien entre des taux sanguins plus élevés d&39;oméga-3 et un risque plus faible de maladies cardiovasculaires.Pour obtenir plus d&39;oméga-3, assurez-vous de consommer des noix, des graines, des graines de lin et des graines de chia. Consultez cette liste de 7 aliments à base de plantes contenant le plus d&39;acides gras oméga-3."
6. Évitez les sucres ajoutés, les glucides raffinés et les autres collations de transformation
Quand la plupart des gens pensent au sucre ajouté, ils pensent immédiatement à la prise de poids. Mais des quantités excessives de sucre peuvent faire encore plus de mal, l'équipe TB12 veut que vous le sachiez. "L'Américain moyen consomme environ ½ tasse de sucre ajouté par jour et au fil du temps, cela s'additionne et provoque une inflammation excessive dans votre corps.
"En plus de vous faire sentir paresseux et douloureux, l'inflammation chronique augmente votre sensibilité à des problèmes de santé comme les maladies cardiaques, le diabète et les artères obstruées. Si vous voulez faire de votre mieux et augmenter votre longévité, minimisez l'inflammation chronique dans votre corps est la clé.
Faites comme Tom et évitez les boissons sucrées, réduisez la quantité que vous ajoutez à votre café ou à votre thé et vérifiez les étiquettes des aliments, car vous seriez surpris du nombre d'aliments apparemment non sucrés (comme la sauce tomate) qui contiennent de la canne sucre sur l'étiquette.Une envie ? Choisissez plutôt un morceau de fruit entier.
7. Bougez pendant 30 à 60 minutes chaque jour
C'est évident, venant de la source. L'équipe TB12 est enthousiaste à l'idée de s'entraîner dur, de s'amuser et de prendre le temps de récupérer, y compris en prenant du temps pour la récupération et la relaxation. Mais même partir en vacances ne veut pas dire abandonner sa routine, écrivent-ils.
"Le repos et la récupération sont essentiels à votre entraînement à tout moment de l&39;année. Même si vous n&39;avez pas une heure complète pour vous rendre à la salle de sport, faites en sorte de bouger tous les jours et essayez d&39;intégrer la flexibilité dans votre journée chaque fois que possible, ce qui signifie utiliser votre poids corporel pour développer votre force et vous entraîner pour une forme physique fonctionnelle. Si les muscles endoloris vous ont mis à l&39;écart, la mini sphère de flexibilité vibrante TB12 peut vous aider à dérouler les endroits étroits. Et essayez l&39;entraînement de flexibilité à domicile facile ci-dessous."
8. Obtenez un supplément de vitamine C en ajoutant plus d'agrumes à votre alimentation
Pour une meilleure immunité, énergie et fonction cellulaire, consommez de la vitamine C quotidiennement. Les femmes ont besoin de 75 milligrammes par jour et les hommes devraient viser 90. Si vous voulez mélanger les tranches d'orange habituelles, voici un smoothie préféré pour obtenir une bonne dose de C dans votre routine :
Smoothie crémeuse à l'orange sans produits laitiers
Ingrédients :
- 1 tasse de tranches de banane congelées
- 1 tasse de lait sans produits laitiers (amande, avoine, noix de coco, etc.)
- 1 tasse de jus d'orange à 100%
- 1/4 cuillère à café d'extrait de vanille
- 1/2 tasse de glace
- 1 cuillère TB12 Protéine Végétale Vanille
- Facultatif : ajoutez 1/4 d'avocat pour plus d'onctuosité
Conseils :
1. Mélanger tous les ingrédients dans un mélangeur jusqu'à consistance lisse et servir.
9. Ajoutez du zinc à votre alimentation
Votre corps a besoin à la fois de vitamines et de minéraux pour fonctionner au mieux - y compris les électrolytes perdus pendant les séances de transpiration comme le sodium, le potassium, le magnésium et le zinc. Le zinc joue un rôle dans le soutien de votre santé globale, et en particulier de votre système immunitaire, selon des études.
Le zinc est un nutriment dont les gens ont besoin pour rester en bonne santé, selon les National Institutes of He alth. Le zinc se trouve dans les cellules de tout le corps. Il aide le système immunitaire à combattre les bactéries et virus envahissants.
Le corps a également besoin de zinc pour fabriquer des protéines et de l'ADN, le matériel génétique de toutes les cellules. Pendant la grossesse, la petite enfance et l'enfance, le corps a besoin de zinc pour grandir et se développer correctement.
10. Consommez des protéines toutes les 4 à 6 heures tout au long de la journée
"Athlète ou pas, nous avons tous besoin de protéines dans notre alimentation, nous rappelle l&39;équipe TB12. Principalement, il est nécessaire pour la croissance, l&39;entretien et la récupération des tissus musculaires, >" "
Mais les protéines ne doivent pas nécessairement provenir de sources animales. Les grains entiers, les légumineuses, les légumes, les graines et les noix sont d&39;excellentes sources de protéines végétales à incorporer à votre alimentation.>"
Les suppléments contenant des protéines végétales telles que les protéines de pois se sont avérés aussi efficaces que les protéines animales pour la construction musculaire et contiennent des acides aminés complets, mais sont plus faciles à digérer pour certaines personnes.
11. Dormez au moins 8 heures par nuit
Le sommeil est vital pour chaque partie de votre équation de santé : entraînement, concentration, récupération après des séances d'entraînement difficiles. Tirez pendant huit heures de sommeil chaque nuit.
Comment commencer ? Évitez la collation avant le coucher, gardez votre chambre au frais et si vous devez faire de l'exercice la nuit, essayez de le faire plus tôt pour permettre à votre corps de se calmer complètement et de se détendre avant de vous coucher.
Posez le téléphone au moins 30 minutes avant de vous coucher et éteignez la télévision et les autres écrans, car des études montrent que la lumière bleue de ces appareils supprime la mélatonine, ce qui rend plus difficile un sommeil réparateur ou une sensation de fraîcheur le lendemain . Des études sur la lumière bleue l'ont associée à un certain nombre d'effets néfastes sur la santé, notamment des maux de tête.
Essayez d'éteindre tous vos appareils électroniques et écrans au moins une demi-heure avant d'aller vous coucher et si vous avez besoin de vous détendre, lisez plutôt un livre.
12. Obtenez des probiotiques dans votre alimentation
"Les probiotiques sont des bactéries saines qui favorisent la croissance de soi-disant bonnes bactéries dans votre intestin qui aident votre corps à mener une digestion saine, à renforcer votre système immunitaire, à favoriser la santé cardiaque et même à réguler votre humeur. L&39;intégralité de cette population microbienne constitue ce qu&39;on appelle notre microbiome intestinal, "
Les probiotiques, qu'ils proviennent de sources alimentaires comme les fruits et légumes, ou de suppléments, contiennent bon nombre des bonnes bactéries vivantes qui vivent dans notre corps et peuvent avoir un effet profond sur la santé de tout le corps. Leur consommation peut empêcher l'accumulation de « mauvaises » bactéries (qui se multiplient lorsque nous mangeons des aliments malsains (comme les sucres ajoutés, les produits laitiers riches en matières grasses et les aliments frits) et maintenir l'équilibre nutritionnel dont nous avons besoin pour rester en bonne santé.
Essayez cette routine de renforcement fonctionnel et de conditionnement de TB12
" Pour l&39;entraînement virtuel de l&39;entraîneur du corps principal de TB12 de Tampa, pour des mouvements de renforcement à faire n&39;importe où, vous pouvez suivre ici. Tout ce dont vous avez besoin est votre poids corporel, qui pour certaines personnes est plus que d&39;autres.Voici l&39;entraînement vidéo de Bryan Hart, introduisant le concept d&39;auto-flexibilité, vous guidant à travers un cours d&39;entraînement de 30 minutes inspiré de la routine de conditionnement et de force fonctionnelle de Tom Brady."
Conclusion : pour être en meilleure santé, suivez simplement ces 12 conseils du TB12 de Tom Brady
Tom Brady attribue à son attitude positive, à sa nutrition à base de plantes et à son entraînement en force fonctionnelle sa longévité en tant que star de la NFL QB et sa santé optimale en général. Lui et son entraîneur physique de longue date et ami Alex Guerrero ont fondé TB12 pour aider les autres à partager les secrets du succès.
Pour plus de contenu comme celui-ci, consultez la couverture de The Beet sur les athlètes à base de plantes qui ont abandonné la viande et les produits laitiers pour des performances optimales et des temps de récupération plus rapides.
20 athlètes qui sont devenus végétaliens pour devenir plus forts
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1. Novak Djokovic : champion de tennis numéro un au monde
Le joueur de tennis numéro un au monde, Novak Djokovic, s'est tourné vers l'usine il y a plus de douze ans pour améliorer ses performances athlétiques et gagner plus de matchs. Dans de récentes interviews, il a reconnu que le fait d'être végétalien l'avait aidé à passer de la troisième place mondiale à la première place mondiale, car cela l'avait aidé à éliminer ses allergies. Avant de changer son régime alimentaire, Djokovic avait cherché des remèdes aux problèmes respiratoires qui lui coûtaient des matchs et de la concentration, ce qui lui avait causé des difficultés lors de ses matchs les plus intenses. Les allergies lui donnaient l'impression qu'il ne pouvait pas respirer et qu'il serait obligé de se retirer des matchs de compétition comme il l'a fait en Australie. "Manger de la viande était difficile pour ma digestion et cela me prenait beaucoup d&39;énergie essentielle dont j&39;avais besoin pour ma concentration, pour la récupération, pour la prochaine séance d&39;entraînement et pour le prochain match, >"2. Tia Blanco : surfeuse professionnelle et ambassadrice d'Au-delà de la viande : 20 athlètes qui ne jurent que par un régime à base de plantes pour améliorer leurs performances
Tia Blanco a remporté l'or à l'International Surfing Association Open en 2015 et attribue son succès à son régime végétalien. Blanco rapporte qu'un régime végétalien l'aide à rester forte et qu'elle aime manger différentes formes de protéines végétaliennes comme les noix, les graines, les haricots et les légumineuses. La surfeuse professionnelle a été influencée par sa mère, qui est végétarienne et a grandi dans un foyer végétarien, Blanco n'a jamais mangé de viande de sa vie, ce qui a rendu le changement à base de plantes beaucoup plus facile. Et en parlant de faciliter les choses, Blanco a une page de cuisine Instagram appelée @tiasvegankitchen où elle partage ses recettes végétaliennes simples préférées afin que tous ses fans puissent manger comme leur athlète végétalien professionnel préféré. En plus de ses repas faits maison, Blanco est récemment devenue ambassadrice de la société végétalienne Beyond Meat et publie maintenant des histoires sur Instagram et les faits saillants de ses recettes de viande sans viande préférées.
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"Steph Davis est végétalien depuis 18 ans maintenant et dit qu&39;il n&39;y a rien dans ma vie qui ne s&39;est amélioré en conséquence, de l&39;escalade et de l&39;athlétisme au bien-être mental et spirituel.>"Getty Images
