Si vous êtes l'une des plus d'un million de personnes à avoir contracté le Covid aux États-Unis aujourd'hui, il existe des aliments que vous pouvez manger pour aider votre corps à résister au virus et même à le traverser plus tôt, à condition que vous en preniez également soin de vous-même en dormant et en buvant comme vous le feriez pour un rhume ou un mal de gorge.
J'espère que vous avez des symptômes bénins, qui ne ressemblent à rien de plus qu'un rhume, en raison du fait que vous êtes vacciné et boosté. Mais quel que soit votre statut vaccinal, il existe des moyens d'aider votre système immunitaire à combattre un cas de COVID tout comme il doit combattre la grippe ou même le rhume puisque tous ces virus déclenchent les défenses immunitaires de l'organisme.Si vous mangez des aliments stimulant le système immunitaire et prenez soin de vous, vous pourriez même ressentir moins de symptômes graves et surmonter votre cas de COVID beaucoup plus rapidement.
Pour savoir quoi manger pour renforcer votre système immunitaire contre le COVID (avant ou après l'avoir contracté), nous avons parlé avec un immunologiste et spécialiste, le Dr Robert Lahita, professeur de médecine à la Hackensack Meridian School of Medicine qui a été affilié à Weill Cornell et à d'autres hôpitaux vénérables. Il est l'auteur de Immunity Strong, qui explique aux lecteurs comment renforcer leur système immunitaire pour vivre plus longtemps et en meilleure santé. Le Dr Bob (comme il demande à être appelé) a des conseils très pratiques et pratiques sur ce qu'il faut faire si vous contractez le COVID et à peu près tous les autres virus ou infections.
"Votre système immunitaire est comme le service de police d&39;une grande ville et cette ville est votre corps, et il doit faire attention aux crimes, petits et grands, et faire son travail pour garder tout et tout le monde sain et sauf, Dr.Bob a dit à The Beet. En termes plus scientifiques, le moteur du système immunitaire, la dépêche qui signale au corps que tout est calme, ou qui sonne l&39;alarme, est votre intestin et le microbiome qui y vit."
Les milliards de minuscules organismes trouvés dans l'intestin ne sont pas mauvais pour vous mais coexistent d'une manière qui agit comme la première ligne de défense du corps, donc quand vous mangez une alimentation riche en probiotiques (comme les fruits et légumes ) et les prébiotiques (comme les aliments fermentés et les boissons comme le kombucha), c'est un excellent moyen de donner à votre microbiome toute l'énergie dont il a besoin pour créer un système immunitaire sain qui peut prévenir toute infection.
Les 7 aliments à manger qui vous aideront si vous contractez le COVID
Voici les meilleurs vitamines et minéraux pour aider à renforcer votre immunité, mais d'abord, dit le Dr Bob, il vous recommande fortement de prendre une multivitamine tous les jours pour combler les lacunes
"Je n&39;aurais pas toujours recommandé cela, mais au point où nous en sommes maintenant avec le COVID et nos mauvaises alimentations, je pense que c&39;est sage, dit-il.Avec neuf Américains sur 10 qui ne mangent pas les cinq portions de fruits et légumes recommandées par jour - ou même pas trois s&39;ils ont de la chance - il est peut-être temps de ramener les multivitamines."
Bien sûr, il est préférable d'obtenir vos nutriments naturellement, à partir de l'alimentation, mais à ce stade, le régime américain standard ne fournit pas ce dont le système immunitaire a besoin pour fonctionner correctement, nous prévient le Dr Bob. Les vitamines et les minéraux les plus importants que nous devrions consommer davantage, et que nous n'obtenons pas de notre alimentation, sont la vitamine C, la vitamine D et le zinc. "Ce sont des cofacteurs immunitaires qui aident à renforcer votre système immunitaire et à le fortifier. Le zinc, dit-il, est trop souvent négligé.
"Je recommande fortement à tous de prendre une multivitamine tous les jours. J&39;ai un distributeur et je le prends tous les jours, dit le Dr Bob. Les multis ont été &39;poo-poo&39;d&39; ou rejetés. Je me souviens d&39;avoir fait un article de magazine il y a des années quand c&39;était le cas. Tout le monde pensait que seuls les enfants avaient besoin d&39;un multi."
Mais aujourd&39;hui, la plupart des Américains n&39;obtiennent pas tous les nutriments dont ils ont besoin dans leur alimentation. En fait, vous avez de la chance si vous en obtenez trois, dit le Dr Bob. Et il existe des facteurs d&39;immunité spécifiques qui sont essentiels maintenant à l&39;époque de Covidd, tels que les vitamines C, D, A et E que vous devez compléter. Le fer et le zinc sont particulièrement difficiles à obtenir si vous êtes à base de plantes, explique le Dr Bob. Donc, au lieu de vous en soucier, complétez simplement."
Amplificateur d'immunité 1. Vitamine C
" Votre apport quotidien devrait être bien supérieur à 500 et jusqu&39;à 1000 milligrammes par jour est sain, explique le Dr Bob. Le moyen le plus simple de l&39;obtenir est d&39;utiliser des agrumes comme les oranges. Je mange une clémentine le matin et une au dîner, >"
"Manger des agrumes comme une orange le matin m (51 mg de vitamine C), ou boire de l&39;eau citronnée au réveil (un citron contient en moyenne 30 mg de vitamine C). Le pamplemousse est également riche en vitamine C (38 mg pour un demi-pamplemousse), mais le Dr Bob ajoute : Assurez-vous que vos médicaments sont compatibles, car le pamplemousse peut accélérer l&39;élimination des médicaments ou potentialiser les anticoagulants - si vous en prenez. "
Résultat : Mangez autant d'agrumes que vous le souhaitez pour obtenir de la vitamine C toute la journée
Renforceur d'immunité 2. Vitamine D
La vitamine D est essentielle pour l'immunité et la plupart des gens n'obtiennent qu'une fraction de ce dont ils ont besoin, surtout pendant les mois d'hiver lorsque nous ne sommes pas exposés à autant de soleil que le reste de l'année. Le Dr Bob dit que vous pouvez soit précharger votre vitamine D pour la semaine et en prendre une dose importante une fois par semaine, soit la prendre quotidiennement et vous assurer de la prendre avec du calcium pour que votre corps absorbe ce dont vous avez besoin.
"Vous avez besoin de 50 000 unités par semaine ou 500 par jour avec du calcium, >"
Mais ne surdosez pas de vitamine D. Vous n'avez besoin que d'une moyenne de 500 mg par jour, et certaines personnes qui ont pris cinq fois cette quantité ou plus quotidiennement ont eu des effets secondaires indésirables, tels que des troubles rénaux. des pierres. Quant à en prendre une fois par semaine, oui, votre corps peut supporter cette grande quantité une fois par semaine. Ajoutez-le au jus pour qu'il soit absorbé sans perturber votre digestion."
Conclusion : Prenez 500 mg de vitamine D par jour avec du calcium pour une meilleure fonction immunitaire
