COVID-19 pourrait faire rage en ce moment, mais même une fois que cela sera passé et qu'un vaccin sera développé, les experts préviennent qu'il y aura plus d'épidémies virales à l'avenir. C'est pourquoi il est si important de garder ce système immunitaire aussi fort que possible.
Si vous suivez un régime à base de plantes, c'est un début, et la bonne nouvelle est que vous pouvez pousser encore plus loin votre alimentation et vos habitudes de vie pour améliorer la forme de votre système immunitaire. Mais pouvez-vous vraiment renforcer votre système immunitaire ? "C'est un terme quelque peu trompeur, car les personnes atteintes d'une maladie auto-immune sont aux prises avec un système immunitaire qui attaque leur corps, et elles ne veulent pas le rendre plus fort", déclare Brooke Goldner, M.D., spécialiste des maladies auto-immunes d'origine végétale et médecin en télémédecine. "Pourtant, vous pouvez optimiser votre système immunitaire pour stimuler la réparation cellulaire, éliminer les processus inflammatoires et attaquer les virus." En donnant à votre système immunitaire les bons outils, il peut vous aider à rester en bonne santé et à vous rendre plus résistant aux maladies.
C'est le moment idéal pour commencer à optimiser votre système immunitaire
Et il n'est jamais trop tard pour commencer. "Vous pourriez blâmer COVID-19 comme une raison de ne pas changer votre alimentation, mais avant cela, c'était le travail ou le stress familial ou les vacances", dit Goldner. "En d'autres termes, ce n'est jamais un moment propice pour être en meilleure santé, mais c'est toujours le bon moment en ce moment."
" Alors, au lieu de sombrer dans les frénésies de Netflix ou de se livrer à trop de quarantaines, qui feront tous deux chuter votre santé, engagez-vous envers ce système immunitaire en suivant ces 11 stratégies des principaux médecins et experts en plantes: "
Construction immunitaire Astuce 1. Faites de la fibre le roi
Les fibres, que l'on ne trouve que dans les plantes, sont à la base d'un régime 100 % végétal, mais si vous n'y êtes pas encore, faire le plein de fibres est particulièrement crucial maintenant. "Bien qu'il n'y ait pas encore d'études concernant les fibres et le COVID-19, plusieurs études ont montré qu'un régime riche en fibres protège contre les virus respiratoires", déclare Will Bulsiewicz, M.D., gastro-entérologue certifié à Charleston, S.C., santé intestinale expert et auteur du prochain Fiber Fueled. Les fibres prébiotiques nourrissent les microbes intestinaux, qui deviennent plus forts et se multiplient, transformant ces fibres en acides gras à chaîne courte (SCFA). Comme des études l'ont montré, ces AGCC activent le système immunitaire pour combattre l'infection. Augmentez simplement votre consommation de fibres lentement pour que votre microbiote intestinal puisse s'y adapter.
Construction immunitaire Astuce 2. Augmentez votre consommation d'eau
Vous avez entendu dire que vous devriez boire 64 onces (ou huit verres de huit onces) d'eau par jour ? Ajoutez maintenant 32 onces à cela.Sans blague - vous devriez vraiment boire 96 onces par jour. "Vos cellules et votre système immunitaire fonctionneront mieux en conséquence", déclare Goldner. Et rappelez-vous que tout ce qui contient de la caféine comptera dans votre consommation d'eau.
Construction immunitaire Astuce 3. Ajoutez des aliments riches en vitamine C à votre menu quotidien
La vitamine C aide à améliorer la fonction des cellules qui combattent les infections et peut améliorer l'inflammation, déclare Arti Thangudu, M.D., médecin et fondateur de Complete Medicine à San Antonio, Texas. Pourtant, sautez les suppléments, en particulier les doses élevées qui peuvent vous exposer à un risque de toxicité de la vitamine C et d'effets secondaires comme des douleurs abdominales et des calculs rénaux. Au lieu de cela, obtenez de la vitamine C à partir de fruits et légumes entiers comme les agrumes, les fraises, les poivrons, le brocoli, les patates douces et les tomates.
Construction immunitaire Astuce 4. Sirotez un smoothie quotidien
Boire 96 onces d'eau semblera être une tâche écrasante, et c'est là que les smoothies entrent en jeu.La prime ? "Vous allez charger votre corps d'aliments anti-inflammatoires en même temps que vous augmentez votre teneur en eau", déclare Goldner. Sa recette de base ? 75 % de légumes verts et 25 % de fruits (pour un meilleur goût). Ajoutez ensuite une poignée de lin ou de chia et de l'eau au même niveau de verdure (environ 30 à 40 onces) et buvez-en toute la matinée. (Inscrivez-vous à la recette du smoothie quotidien du jour de TheBeet ici : https://thebeet.com/sign-up-for-your-smoothie-of-the-day-each-has-immune-boosting-properties/)
Construction immunitaire Astuce 5. Obtenez votre part de vitamine D
Il a été démontré que la vitamine D optimise le fonctionnement du système immunitaire. De plus, "une carence en cette vitamine peut avoir un impact sur votre capacité à vous remettre de ce virus", déclare Gemma Newman, M.D., médecin de famille à base de plantes au Royaume-Uni. Vous pouvez obtenir de la vitamine D à partir d'aliments comme les champignons gorgés de soleil et les laits et céréales végétaux enrichis, mais le soleil est la meilleure source, c'est pourquoi Newman recommande de s'exposer 15 minutes par jour.Vous pourriez même avoir besoin de supplémenter pendant l'hiver si vous vivez dans un climat nordique, en consommant environ 2 000 UI par jour (sauf indication contraire de votre médecin).
Construction immunitaire Astuce 6. Concentrez-vous sur les acides gras oméga 3
Le lin et le chia sont des sources végétales fantastiques, encore plus que les noix et le chanvre, qui contiennent également des oméga 6. C'est problématique uniquement parce que la plupart des gens mangent trop d'oméga 6 et pas assez d'oméga 3. "Quand les gens viennent me voir avec un système immunitaire affaibli, je ferme la valve des oméga 6", explique Goldner. Elle élimine la viande, les produits laitiers, les huiles, le chanvre et les noix de l'alimentation et leur demande de manger une demi-tasse de lin et/ou de chia et d'augmenter progressivement. "Le système immunitaire s'active dans le noyau dur et élimine l'inflammation." Ses patients signalent également qu'ils n'attrapent pas de rhume ou de grippe, mais s'ils le font, ils se rétablissent rapidement.
Construction immunitaire Astuce 7. Gardez l'alcool sous contrôle
Contrairement à la croyance populaire, l'alcool n'a aucun effet bénéfique sur la santé, dit Goldner.Pire? "L'alcool est inflammatoire et supprime l'immunité", ajoute-t-elle. Bien que vous deviez peser soigneusement la décision de boire, si vous êtes une personne par ailleurs en bonne santé, quelques boissons alcoolisées par semaine ne vous feront probablement pas de mal, tant que vous ne laissez pas cette consommation devenir incontrôlable. Si vous êtes malade, abstenez-vous complètement.
Astuce de construction immunitaire 8. Mangez vos "champignons
Les champignons sont une bonne source de vitamine D, qui est importante pour soutenir la fonction immunitaire, déclare William W. Li, M.D., médecin de renommée internationale, scientifique et auteur du best-seller du New York Times Eat to Beat Disease. Ils contiennent également une fibre alimentaire appelée bêta-glucane, qui renforce l'immunité, en partie, en nourrissant des bactéries intestinales saines qui influencent la réponse immunitaire. Une étude en Australie a donné à des personnes en bonne santé des champignons blancs à manger pendant une semaine, environ une tasse et un tiers par jour, et par rapport aux personnes qui suivaient un régime alimentaire régulier, celles qui mangeaient les champignons avaient une augmentation de 55% des anticorps protecteurs dans leur salive, qui a duré deux semaines après avoir cessé de manger des champignons.Un conseil d'initié ? "Le bêta-glucane se trouve à des niveaux plus élevés dans les tiges de champignons que dans les chapeaux, alors mangez à la fois les chapeaux et les tiges", dit-il.
Construction immunitaire Astuce 9. Faites le plein d'aliments riches en zinc
Il a été démontré que le zinc réduit la réplication virale dans les cellules, et bien que cela ne soit pas spécifique au COVID-19, il est logique de s'assurer que vos niveaux de zinc sont optimisés. dit Newman. Les aliments riches en zinc comprennent les pois chiches, les lentilles, les graines de sésame, le tahini, les graines de citrouille et de courge, les pignons de pin, les noix de cajou et les amandes. De plus, pour aider le zinc à atteindre les cellules qui en ont besoin, ajoutez des oignons, des baies, du thé vert et du matcha à votre alimentation.
Construction immunitaire Astuce 10. Coupez la merde
Excluez tous les aliments transformés, sucrés et riches en sodium de votre alimentation. "Non seulement ils augmentent l'inflammation, mais ils contribuent également aux sautes d'humeur et à une santé mentale plus faible", déclare Lamiaa Bounahmidi, fondatrice de WeTheTrillions, une entreprise qui change la façon dont les femmes abordent les maladies chroniques en proposant des aliments à base de plantes comme médicaments et en tirant parti de la technologie pour le faire.
Construction immunitaire Astuce 11. Enregistrez vos Z
Lorsque vous êtes privé de sommeil - ou stressé, d'ailleurs - vous êtes plus susceptible de contracter des infections, dit Goldner. Alors que les inquiétudes concernant le virus affectent les habitudes de sommeil des Américains - 50 à 70 millions d'Américains sont chroniquement privés de sommeil, selon une étude des National He alth Institutes - il n'y a jamais eu de moment plus critique pour obtenir le sommeil dont vous avez besoin. Tirez pendant au moins sept heures par nuit, puis travaillez sur des activités anti-stress, que ce soit méditer, prendre un bain ou colorier.
