Quand il s'agit de prendre soin de vous, vous vous concentrez probablement sur une alimentation saine, faites de l'exercice et accordez la priorité à un meilleur sommeil. Mais la vraie santé découle de la prise en charge de votre santé mentale, car le bien-être total découle de votre capacité à résoudre des problèmes, à gérer le stress et à être résilient face aux obstacles. Comment tu fais ça? Voici 5 conseils pour améliorer votre santé mentale, d'un psychiatre. Lisez ceci et faites de mars le mois où vous appuyez sur réinitialiser votre bien-être total.
Commencez par comprendre : qu'est-ce que la santé mentale ?
"La santé mentale comprend notre bien-être émotionnel, psychologique et social, selon la définition que lui donne le CDC. La santé mentale affecte notre façon de penser, de ressentir et d&39;agir. Cela aide également à déterminer comment nous gérons le stress, interagissons avec les autres et faisons des choix sains, nous dit le site du gouvernement. Vivre des problèmes de santé mentale et avoir une maladie mentale diagnostiquée n&39;est pas la même chose, car vous pouvez avoir des périodes de dépression sans avoir de trouble de l&39;humeur, et les personnes souffrant de dépression ou d&39;anxiété peuvent également vivre des moments où elles se sentent bien."
"La santé mentale fait partie intégrante de la santé physique, car la dépression augmente le risque de maladies telles que le diabète, les maladies cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux, selon le CDC. Aux États-Unis, près de la moitié de tous les adultes connaîtront un problème de santé mentale au cours de leur vie, selon l&39;Alliance nationale pour la maladie mentale, et 1 Américain sur 5 souffrira d&39;une maladie mentale au cours d&39;une année donnée.Depuis la pandémie, les Américains ont connu des niveaux de stress, d&39;anxiété et un sentiment de dépassement plus élevés que d&39;habitude, et pourtant nous en parlons rarement - ou nous cherchons les conseils et l&39;aide dont nous avons besoin."
Comment pouvons-nous reconnaître que nous avons un problème et prendre le temps dont nous avons besoin pour ralentir, prendre soin de nous et mieux prendre soin de nous, physiquement et mentalement ? Le Dr Samantha Boardman, psychiatre basée à New York au Département de médecine et au Département de psychiatrie du Weill Cornell Medical Center, l'a constaté dans sa pratique et est impatiente de partager des conseils et des stratégies pour aider les gens à vivre leur meilleure vie.
Elle est l'auteur de Everyday Vitality: Turning Stress into Strength. Elle offre ses meilleurs conseils sur la façon d'être plus résilient, de faire face au stress quotidien et de prendre soin de notre santé mentale, qui est en fait la même que notre santé.
Si vous avez un problème de santé mentale, contactez votre fournisseur de soins de santé ou un autre professionnel de la santé mentale. Si vous ou un de vos proches avez des pensées suicidaires, appelez la National Suicide Prevention Lifeline, à tout moment, 24 heures sur 24, au 800-273-8255.
La santé mentale, c'est la santé
"La santé mentale, c&39;est la santé, et si vous ne prenez pas soin de votre santé mentale, vous ne pouvez pas être en bonne santé, déclare le Dr Boardman. Cela peut affecter n&39;importe qui, n&39;importe quand, même les athlètes professionnels ou les soi-disant personnes fortes et confiantes, et personne n&39;est à l&39;abri. L&39;année dernière, lorsque l&39;olympienne Simone Biles a attiré l&39;attention sur la santé mentale, et avant elle, Naomi Osaka a écrit un essai pour Time Magazine qui disait : C&39;est normal de ne pas être d&39;accord, tout à coup, nous autres nous sommes retrouvés à hocher la tête en signe d&39;accord : Oui, j&39;ai des difficultés aussi. Nous faisons tous. C&39;est humain."
Dr. Boardman s'est félicité de l'apparition de ce sujet critique, d'autant plus que nous essayons de sortir d'une pandémie qui continue d'avoir un impact sur l'économie, la société et notre santé, et sur la façon dont nous réagissons au stress continu. C'est normal de ne pas aller bien, c'est une pensée libératrice et saine puisqu'elle entame un dialogue nécessaire qui peut conduire à une meilleure santé mentale et physique.
"Lorsque les athlètes professionnels se retirent de la compétition - même au plus haut niveau sportif - cela nous rappelle que tout le monde doit faire une pause de temps en temps et dire : je n&39;ai plus besoin de faire semblant que tout se passe comme prévu . faut dire que je ne suis pas au bon endroit en ce moment. J&39;ai besoin de soutien. C&39;est là que vous commencez à être en meilleure santé. Cela commence en appuyant sur réinitialiser."
La santé mentale n'est pas seulement dans votre tête,C'est dans vos actions et ce que vous faites, mais vous devez comprendre que vos intentions ne sont pas les mêmes que vos actions. En psychiatrie, nous avons la perspicacité, mais il y a quelque chose qui s'appelle l'impérialisme de la perspicacité, car à moins que vous n'agissiez en fonction de ces perspicacités, c'est juste dans votre tête.
"Ce ne sont souvent pas les gros problèmes effrayants qui nous dépriment,explique le Dr Boardman, mais les problèmes quotidiens qui nous causent le stress continu qui commence à créer un problème de santé mentale. Comme le caillou dans notre chaussure, ça commence à être insupportable.Mais vous pouvez vous sentir martelé par les cailloux, dit Boardman. Nous pouvons escalader une montagne, mais ce sont les petites choses : le chat qui doit aller chez le vétérinaire, la bagarre avec un enfant, la liste interminable de choses à faire, qui nous laissent épuisés, épuisés, noyés ou épuisés."
Ici, le Dr Boardman nous donne cinq moyens pratiques de prendre soin de nous et de créer des stratégies simples qui nous laisseront plus en contrôle, plus calmes et capables de rassembler notre résilience et faire face à des choses qui semblaient autrefois écrasantes. Le Dr Samantha Boardman a votre prescription positive pour vivre votre vie selon vos conditions et prendre soin de votre santé mentale, à partir d'aujourd'hui.
5 façons de mieux prendre soin de notre santé mentale
1. Reconnaissez que vous rencontrez un problème
"Si vous n&39;êtes pas dans un état d&39;esprit ou une situation économique pour pouvoir ralentir, demandez de l&39;aide et du soutien à vos amis et à votre famille, puis soyez également prêt à écouter leurs conseils. Ils vous aiment et s&39;ils vous disent : vous en avez trop pris, laissez-les vous aider à alléger le fardeau."
"Nous donnons tous de si bons conseils mais nous les suivons rarement,dit Boardman. Allez dans votre groupe de soutien et demandez-lui s&39;il peut vous aider à soulager une partie de la pression. Aucun de nous ne peut le faire tout seul. Dites-leur ce dont vous avez besoin. Commencez par dire : Je me sens stressé et j&39;ai besoin de plus d&39;aide. Trouvez ensuite des ressources, telles que la thérapie par la parole et la méditation. Mais la première étape consiste à reconnaître que quelque chose doit changer."
"Les gens aiment mieux les gens qui ne sont pas parfaits,affirme le Dr Boardman. Il y a une étude qui montre qu&39;il suffit de regarder les réseaux sociaux en 17 secondes pour se sentir mal dans sa peau parce que les images que tout le monde met en avant sont celles de sa vie, de sa maison, d&39;un événement ou de ses vacances parfaites, mais en fait, dit-elle, c&39;est plus sain de accepter d&39;être imparfait. Les gens aiment les gens imparfaits. Simone Biles est toujours la plus grande de tous les temps, mais maintenant elle est aussi humaine, ce que les gens adorent."
2. Pratiquez les soins personnels
"Chaque jour est une chance de recommencerLes gens attendent le jour de l&39;An ou leur anniversaire ou le début du mois pour faire un changement ou être en meilleure santé. Ils diront : Cette année, je vais commencer à faire du yoga ! Mais chaque matin est un nouveau départ. Chaque jour, réveillez-vous et décidez que vous allez mieux prendre soin de vous, mentalement et physiquement, dit le médecin."
Faites la chose dont votre futur moi serait fier. Regardez en arrière à partir d'un moment futur, et cela peut être dans quelques heures seulement. Étiez-vous heureux de vous être levé et de courir ou d'être allé à la piscine et de nager ? Si oui, dit-elle, c'est la décision à prendre.
"Si vous êtes le genre de personne qui aime traîner et ressasser le passé ou un problème actuel, demandez-vous de vous en débarrasser et de sortir de votre schéma de comportement habituel. Je dis aux patients, quand cela arrive : Qu&39;est-ce qu&39;Un-You doit faire ?&39; et fais ça !"
"Cela peut être aussi simple que de mettre votre soutien-gorge de sport et vos baskets et de sortir pour marcher avant que les e-mails et autres tâches ne vous gênent.Dites-vous que c&39;est aussi important que n&39;importe quel autre rendez-vous : parce que ça l&39;est ! Vous ne pouvez pas sous-estimer l&39;importance de donner la priorité à votre état mental."
Lorsque vous commencez à prendre soin de vous,qu'il s'agisse de méditation, de thérapie par la parole, d'un rituel matinal comme une promenade ou un cours d'exercice, et de manger plus sainement, votre cerveau commence à se sentent plus résilients, et ces petites pratiques commencent à porter leurs fruits mentalement et physiquement.
3. Donner la priorité à l'exercice et à sortir
Nous sous-estimons le rôle de notre santé physique sur la santé mentale. L'impact de la quantité de mouvement, d'exercice ou de sommeil sur notre santé mentale. Ce n'était pas quelque chose qu'on enseignait beaucoup à l'école de médecine. Je proscris littéralement l'exercice à mes patients. Nous éprouvons tous un manque d'extérieur et d'être dans la nature.
"Ceux qui font de l&39;exercice ont moins de jours de santé mentale par mois et ceux qui font du sport avec d&39;autres comme dans une équipe ne veulent pas les laisser tomber.Faites ce qu&39;on appelle un regroupement où vous dites que je vais seulement écouter ce podcast que j&39;aime pendant que je marche ou seulement regarder cette émission de télévision sur le tapis roulant, c&39;est un regroupement de récompenses."
Passer du temps dehors dans la nature nous rend plus heureux, selon , donc passer du temps dans la nature est l'un des meilleurs moyens de maximiser le bien-être. La plupart d'entre nous souffrent d'un trouble déficitaire de la nature, mais il suffit de marcher dans le parc pour se rendre à un rendez-vous pour réinitialiser votre humeur.
"La nature est l&39;antidote aux ruminants,et nous sommes tous pris dans cette boucle de pensées négatives, comme le jour de la marmotte, à nous plaindre des mêmes choses encore et encore. Lorsque vous voyez cela se produire, brisez le schéma, dit Boardman. Au lieu d&39;appeler votre même ami pour se plaindre des mêmes sujets, faites une promenade et ne soyez pas au téléphone ou n&39;écoutez pas de musique, laissez simplement les sons et les images du monde naturel remplir votre cerveau d&39;ondes positives."
"Seules 20 minutes à l&39;extérieur peuvent améliorer votre humeur, élargir votre réflexion et améliorer votre mémoire, selon des recherches.Si vous pouvez vous rendre à la plage, au sentier ou à la montagne, c&39;est génial, mais même si vous êtes coincé dans une grande ville, le parc ou le bord de la rivière le feront. Tout temps passé à l&39;extérieur est réparateur pour votre humeur et votre santé. Je marche partout où je peux, dit le Dr Boardman. Commencez simplement à marcher chaque fois que votre emploi du temps le permet."
"4. Combler l&39;écart d&39;intention"
"Prenez des décisions dont votre futur vous-même sera fier.Quelles sont les décisions que vous prenez chaque jour sans en être conscient ? Combien de fois versez-vous du sel sur votre nourriture sans le goûter ? Pourquoi mange-t-on toujours un dessert après un repas ? Pourquoi mange-t-on du pop-corn avec un film ? Toutes ces choses sont préprogrammées dont nous n'avons pas conscience.
Nous avons souvent de bonnes intentions, mais comment comblez-vous l'écart entre l'intention et l'action ? Facilitez-vous la tâche. Laissez vos baskets devant la porte. J'ai une patiente qui met un soutien-gorge de jogging quand elle s'habille le matin, et de cette façon, elle ira courir plus tard dans la journée.Rendez-le plus facile.
"Quand on se sent mal, on prend souvent la mauvaise décision ou on annule d&39;aller à la gym. Lorsque cela se produit et que vous avez envie d&39;atteindre le bonbon, demandez-vous : quelle est la chose Un-You à faire en ce moment ? La partie pas si angélique de moi voudra peut-être aller s&39;allonger, mais je pense: quelle est la chose Un-You à faire quand j&39;ai cette propension. Quel conseil donneriez-vous à votre ami à ce moment-là ? Essayez de prendre la décision de l&39;avenir dont vous seriez fier."
Il y a quelque chose appelé objectifs WOOP pour vous aider à combler l'écart intention-action
- W est pour Wish. Qu'est-ce que vous SOUHAITEZ faire ?
- O signifie résultat. Comment vous sentirez-vous lorsque vous réaliserez ce souhait ?
- Le deuxième O est pour Obstacle et ce qui vous empêche de le faire.
- P est pour le plan. Faites un plan pour combler l'écart intention-action.
Si votre objectif est de ne pas regarder votre téléphone pendant le dîner avec vos enfants mais que cela se produit nuit après nuit, comment allez-vous y parvenir ? Prévoyez de laisser votre téléphone dans l'autre pièce.
"Nous avons tous tendance à saisir le sac de chips pour nous apaiser, ou peut-être que ce sont des bonbons ou d&39;autres aliments transformés. Mais votre cerveau a soif d&39;aliments sains riches en acides gras oméga-3 comme les noix, les graines et les avocats, qui sont pleins de bonnes graisses, sous la forme d&39;acide alpha-linolénique. Je grignote du beurre de noix et des pommes, et j&39;adore les noix, dit le Dr Boardman. W"
Quand vous pensez à ce dont votre cerveau a besoin, ce sont des aliments entiers sains qui vous aideront à rétablir votre humeur et à vous empêcher d'avoir des hauts (à cause du sucre) et des bas (lorsque le sucre se dissipe).
4 aliments dont il a été prouvé qu'ils améliorent votre santé mentale
Les meilleurs aliments pour améliorer votre humeur sont riches en fibres, comme les légumes, les légumes-feuilles, les légumineuses, les fruits, les noix et les graines. Les aliments riches en fibres contiennent des antioxydants, des vitamines et des minéraux, ainsi que beaucoup de fibres pour nourrir votre microbiome intestinal sain et envoyer des signaux au cerveau indiquant que les nutriments sont facilement disponibles, ce qui revient à dire que vous prenez soin de vous et que vous vous sentez bien. ce.
"Que dirais-tu à un ami ? Nous ne suivons jamais nos propres conseils. Mais soyez l&39;expert. Des études disent que si nous l&39;enseignons aux autres, comment faire quelque chose, nous nous sentons plus maîtrisés, explique Boardman. Et si vous faites des folies ou mangez une friandise, dites-vous que ce n&39;est pas grave aussi, nous sommes tous humains !"
10 aliments qui stimulent votre humeur
Conclusion : La santé mentale, c'est la santé. Voici 5 conseils d'un psychiatre.
Lorsque vous essayez d'être en meilleure santé, vous mangez souvent mieux ou commencez à faire de l'exercice, mais peu de gens pensent à mieux prendre soin de leur santé mentale. La clé du bien-être total est de développer la résilience et d'apprendre à gérer le stress. Voici 5 conseils d'un psychiatre que vous pouvez pratiquer dès aujourd'hui.
Si vous cherchez d'autres façons d'intégrer une alimentation saine à base de plantes dans votre vie quotidienne, consultez nos articles sur la santé et la nutrition.
