Dans environ trois semaines, je me relaxerai au bord de la piscine à Palm Beach, en Floride, en bikini, en buvant un jus vert et en lisant un magazine. Cela semble être une secousse pour le système d'où je suis assis maintenant dans le froid glacial de New York. Pour aller d'ici à là, j'ai quelques trucs simples que j'utilise, pour me sentir mieux et plus à l'aise en maillot de bain, en mincir et en se tonifiant -- vite.C'est plus facile que vous ne le pensez si vous restez concentré, engagez-vous dans quelques échanges alimentaires simples et soyez actif quotidiennement. Faites-le et vous n'aurez aucun regret.
Il peut être difficile de trouver la motivation pour se lever et aller au gymnase dès le matin, surtout si vous êtes dans un climat froid comme moi. Il est également plus difficile de renoncer aux aliments chauds et réconfortants qui nous font tous nous sentir rassasiés. (D'accord, je parle de moi ici. Personne n'est obligé d'essayer cela, mais puisque j'écris par expérience personnelle, j'essaie également de donner quelques conseils utiles qui me permettent de sortir du lit quand il fait encore noir dehors et j'ai un temps limité pour aller au gymnase.) Trois semaines est en fait la durée idéale pour atteindre vos objectifs corporels, car il faut 21 jours pour créer une habitude saine, et une fois que vous le faites, il est plus facile de le continuer pendant 90 jours, selon les études. Cela étant dit, je coupe les glucides simples malsains, comme les bagels et le pain, les pâtes et le sucre, et j'essaie de manger des demi-portions, tout en me rendant à mon cours d'entraînement tonifiant préféré.
Échangez : Mon préféré habituel sur le chemin du travail est un bagel recouvert de beurre végétalien ou de fromage à la crème sans produits laitiers, mais maintenant je cherche un petite boule d'énergie sans cuisson avec des graines de chia, du beurre de cacahuète, des graines de lin, que vous pouvez faire à la maison ou vous procurer au Greggory's Coffee à New York et à Washington DC. Ou, si vous voulez quelque chose de chaud, passez une patate douce au micro-ondes et saupoudrez de cannelle dessus. L'un ou l'autre est une collation post-entraînement parfaite pour faire le plein pour le reste de la matinée. Puisqu'il s'agit de glucides complexes, ils maintiennent votre glycémie à un niveau bas, ce qui signifie que votre corps va dans vos réserves de graisse pour l'après-combustion de l'entraînement, de sorte que vous pouvez avoir l'impression de brûler des calories à votre bureau après votre séance de gym.
Je prends une salade pour le déjeuner, avec une vinaigrette légère et simple comme du jus de citron et un filet d'huile d'olive. Faites le plein de légumes et allégez les céréales. Je m'en tiens à des choses comme le quinoa et le farro et j'ajoute des légumes pour des glucides sains qui me font me sentir plein de nutriments sains.
Les collations sont délicates, mais si je mange suffisamment de nutriments sains et de fibres pour le petit-déjeuner et le déjeuner, je ne mange généralement pas de cochonneries l'après-midi. Nous gardons des pommes et des fruits au travail, ainsi que des noix, donc je sais toujours si j'ai besoin de quelque chose pour passer l'après-midi, je peux prendre une poignée d'amandes ou d'edamame - deux excellentes sources de protéines végétaliennes - et je serai en meilleure santé pour ne pas céder aux jetons.
Pour le dîner, j'aime boire un verre de vin (il faut vivre un peu) accompagné d'une soupe de légumes ou d'un sauté. Le dîner était mon plus gros repas de la journée jusqu'à ce que je change ma façon de manger et que je voie des résultats. Je choisis de faire des plans avec un ami pour un thé après le dîner, afin de ne pas m'ennuyer, ce qui me conduit généralement à manger des collations seul sur mon canapé.
Maintenant pour l'entraînement : Tout le monde est différent, et je dis toujours que le meilleur entraînement est celui que vous attendez avec impatience, même si vous le détestez pendant que vous y êtes , mais vous êtes content d'y être allé !
Tracy Anderson est la classe d'entraînement où je remarque toujours les résultats les plus rapides et me tonifie en quelques semaines seulement, deux fois par semaine, et après avoir travaillé aussi dur, je me sens toujours à mon meilleur. La classe est un travail corporel et mat à haute intensité, où vous ne vous ennuyez jamais et vous laissez toujours dégouliner de sueur, peu importe à quel point vous avez travaillé dur. Prenez note, la classe est chauffée jusqu'à 95 degrés, donc la sueur est réelle.
À quoi ressemble le cours ? Mon cours préféré est le cours de définition AtTAin (et le cours de bande quand mes jambes ont besoin d'une pause). La définition AtTAin commence par la danse cardio, qui consiste essentiellement à faire de petits mouvements de danse sautée d'un côté à l'autre. Le sol est un peu gonflable, donc les sauts ont tendance à être plus faciles car l'élasticité vous aide à vous relever ! Vous vous frayez un chemin sur le tapis et l'utilisation de poids pour les mains et les jambes rend chaque mouvement, comme les levées de jambes, plus difficile. Juste au moment où vous pensez que vous ne pouvez pas faire une autre répétition, vous roulez sur le côté pour faire des levées de genoux, puis des coups de pied hauts, puis une série de coups de pied dans les fesses.Je ne regarde même jamais l'horloge car je suis tellement concentré sur le rythme, et l'entraînement passe vite. Tracy Anderson coûte 42 $ par cours et même si cela ressemble à un luxe, je trouve qu'investir dans ces semaines en vaut vraiment la peine pour avoir l'impression d'avoir mérité mes vacances quand j'arrive enfin à la piscine. Pas dans le budget ? Découvrez Classpass, qui vous permet de payer des frais mensuels peu élevés pour assister à des cours dans de nombreux gymnases et entreprises de fitness pour une fraction du prix. Ils ont même un essai gratuit de 14 jours ici.
