Février est le mois de la sensibilisation à la santé cardiaque, que vous connaissez probablement déjà. Plutôt que de penser qu'avoir un cœur en bonne santé est une tâche majeure, il existe en fait des moyens simples et réalisables de réduire votre risque de maladie cardiovasculaire dès maintenant et pour les mois et les années à venir. Il n'est pas nécessaire de modifier radicalement votre mode de vie pour réduire votre risque d'avoir une maladie cardiaque grave, car chaque petite amélioration de vos habitudes quotidiennes peut avoir des avantages importants et durables. En fait, vous pouvez être en meilleure santé cardiaque en seulement 10 minutes par jour, selon une nouvelle étude.
Voici trois façons simples d'être en meilleure santé cardiaque ce mois-ci et chaque mois, du cardiologue et défenseur des plantes Dr.Joel Kahn, MD, professeur clinique de médecine à la Wayne State University School of Medicine et auteur à succès de Dead Execs Don't Get Bonuses, ainsi que de Your Whole Heart Solution. Il est également le fondateur du Center for Cardiac Longevity.
Dr. Kahn nous a parlé depuis son bureau où il utilisait son bureau de tapis roulant, se balançant légèrement d'avant en arrière pendant l'entretien. C'est une façon qu'il choisit d'intégrer l'exercice dans sa journée, pour rester en bonne santé tout en travaillant. Il nous dit exactement comment intégrer l'exercice dans votre journée de travail de toutes sortes de manières créatives sans avoir à passer une heure au gymnase.
Voici les conseils du Dr Joel Kahn pour être en bonne santé cardiaque à intégrer dans votre vie quotidienne. Et ce n'est pas difficile. C'est aussi simple que de manger plus de légumes (et d'éviter les graisses animales), de se lever de votre bureau pour faire de l'exercice toutes les 10 à 15 minutes, et de réduire votre stress, de trouver des choses pour vous faire rire ou d'écouter de la musique.Le Dr Kahn est l'un des meilleurs cardiologues au monde et un défenseur de l'alimentation à base de plantes. Il partage ses conseils simples pour manger plus sainement, faire de l'exercice sans même avoir à changer de vêtements et gérer le stress pour réduire votre risque de maladie cardiaque.
3 choses faciles à faire aujourd'hui pour avoir un cœur en meilleure santé
1. Mangez plus d'aliments à base de plantes et abandonnez la viande et les produits laitiers
"Mange tes légumes ! Les Américains et les gens du monde entier manquent de fibres, de nutriments et de plantes. C&39;est très simple, dit Kahn, qui travaille à base de plantes depuis 45 ans. Il y a une image alimentaire en quatre parties sur laquelle nous devons nous concentrer : fruits, légumes, grains entiers et légumineuses. Si vous en mangez tous les jours, vous serez en bonne santé cardiaque. Mais n&39;en rajoutez pas dans une pizza au pepperoni, bien sûr, car éviter les graisses animales est important pour la santé cardiaque."
Évitez les graisses saturées,dit une recherche datant des années 1950, puisque c'est à ce moment-là que nous avons commencé à voir plus de crises cardiaques dans ce pays, identifié le tabagisme et aussi les graisses saturées comme facteurs de risque .C'est la graisse du beurre, du fromage, de la viande rouge et du saindoux, ainsi que des pâtisseries comme les croissants, riches en beurre que l'on trouve constamment pour déclencher un mécanisme dans votre foie qui augmente votre cholestérol. Ainsi, toutes les grandes organisations médicales conviennent que vous devriez réduire la quantité de ces aliments pour être en meilleure santé cardiaque.
"Pour être en meilleure santé cardiaque, évitez tous les aliments contenant des graisses saturées. La quantité quotidienne recommandée est inférieure à 10% selon l&39;USDA, mais même cela est trop élevé pour les personnes souffrant de maladies cardiaques, ajoute Kahn, qui nous dit que moins c&39;est plus quand il s&39;agit de produits d&39;origine animale et de graisses sat. Avec les plantes, vous ne pouvez rencontrer des problèmes qu&39;avec l&39;huile de noix de coco, l&39;huile de palme et des quantités folles d&39;huile d&39;olive, dit Kahn, qui recommande le régime méditerranéen plus vert comme une approche saine pour le cœur. Cela signifie remplacer les graisses animales par des aliments à base de plantes et manger principalement des fruits, des légumes, des grains entiers et des légumineuses, et rester aussi végétal que possible."
2. Faire de l'exercice, même si c'est juste se lever toutes les 10 à 15 minutes pour bouger chez soi
"Une nouvelle étude montre que même une courte période d&39;exercice, comme ajouter 10 minutes de mouvement par jour, pourrait sauver plus de 110 000 vies aux États-Unis par an. Cela signifie marcher 10 minutes de plus ou, comme le suggère le Dr Kahn, se lever de son bureau toutes les 10 à 15 minutes et marcher sur place. Nous avons besoin d&39;une application qui nous rappelle de nous lever et de bouger, et de ne pas rester assis pendant des heures, >"
"Si c&39;est déjà bien à portée de main, ajoutez 20 burpees (une pompe suivie d&39;un saut vers le plafond). Ou ajoutez une planche ou des fentes d&39;une minute, ou un autre mouvement de mise en charge du poids corporel qui fera pomper le sang vers les muscles plus gros, et donc travaillera votre cœur. Si nous pouvions tous investir dans un bureau debout, avec un tapis roulant, nous pourrions transformer cela en années de vie en meilleure santé cardiaque, >"
Une nouvelle étude révèle que l'exercice réduit le risque de mourir d'une maladie cardiaque
L'étude qui vient d'être publiée a révélé que si chaque Américain âgé de 40 à 85 ans ne faisait que 10 minutes d'exercice par jour, cela pourrait sauver plus de 110 000 vies aux États-Unis par an. 20 minutes par jour pourraient sauver plus de 220 000 vies par an. Le point : plus de mouvement, c'est mieux, mais même un peu a des avantages majeurs, surtout si vous souffrez d'hypertension artérielle ou si vous êtes sédentaire.
L'ajout de 10 minutes d'exercice a réduit le risque de décès des participants au cours de la période de l'étude de 7 %, tandis que 20 minutes d'exercice supplémentaires ont réduit le risque de 13 %, et une demi-heure supplémentaire d'activité modérée à vigoureuse a réduit le risque de décès. risque de décès de 17 %, selon la recherche.
Donc, ajouter 20 minutes supplémentaires d'exercice par jour pourrait prévenir près de 210 000 décès par an, et 30 minutes de plus pourraient prévenir 270 000 décès, selon l'étude. Commencez par 10 et travaillez jusqu'à 30 minutes par jour, ou plus si vous le pouvez.
3. Gérez le stress avec la musique, le rire et la respiration
"Je dis à mes patients : Passez devant un cimetière. Ce sont les seules personnes que je connais qui ne souffrent pas de stress, dit Kahn. C&39;est un sombre rappel que tous les humains vivent du stress car cela fait partie de la condition humaine, ce qui peut nous motiver mais aussi nous dire quand nous devons apporter des changements dans nos vies. La façon dont nous le gérons est la différence entre être en bonne santé et être en mauvaise santé."
"J&39;écoute de la musique, principalement de la country, mais ils ont trouvé que Mozart est la musique la plus déstressante que l&39;on puisse trouver. Dans une expérience, un producteur laitier a laissé ses vaches écouter Mozart et elles étaient si calmes qu&39;elles ont produit plus de lait, nous dit Kahn. Il recommande cependant le lait d&39;avoine plutôt que les produits laitiers pour la consommation humaine."
"Le rire et l&39;humour sont deux des analgésiques les plus efficaces que nous ayons, ajoute Kahn, et les exercices de respiration sont également extrêmement efficaces pour réduire le stress dans le corps. La raison pour laquelle le cœur est affecté par le stress est que le stress provoque une inflammation dans le corps, ce qui provoque davantage de stress sur le système circulatoire, et votre cœur doit contrer cela en travaillant plus dur, mais dans un état chronique.Jouez avec le chien, un petit-enfant ou regardez ou lisez quelque chose d&39;amusant qui vous fait rire. Rien de tout cela ne prend du temps, mais tout cela peut vous aider à vous débarrasser du stress."
Ou utilisez des exercices de respiration pour ralentir votre respiration, ou essayez la respiration en boîte, qui peut être pratiquée n'importe où, même à votre bureau. Inspirez en comptant jusqu'à quatre ou cinq, lentement par le nez, et expirez en comptant plus longtemps jusqu'à cinq ou six. Répétez plusieurs fois jusqu'à ce que vous vous sentiez plus calme et moins tendu.
Une autre façon de réduire le risque de maladie cardiaque est de dormir plus et de se coucher plus tôt. Kahn nous dit qu'une étude a révélé que ceux qui se couchaient à 22 heures. par opposition à 1 h du matin - même s'ils dorment la même quantité - sont moins susceptibles d'avoir des crises cardiaques ou des maladies cardiaques plus tard dans la vie.
Le ronflement est également un risque de maladie cardiaque, selon le Dr Kahn, car lorsque vous ronflez, vous pouvez ressentir de courtes périodes d'arrêt respiratoire, appelées apnée du sommeil, qui a été associée à un risque accru de maladie cardiaque .Ces courtes périodes (30 secondes ou moins) sans oxygène peuvent réduire la quantité d'oxygène au cerveau, au cœur et à d'autres organes pendant le sommeil, provoquant du stress et un vieillissement pendant les heures mêmes où votre corps devrait se recharger.
"Cela crée le vieillissement, car il fait monter le cortisol dans le corps et au fil du temps, votre corps vieillit pendant que vous dormez, explique Kahn. Si vous êtes un ronfleur chronique, vous pouvez passer un test de sommeil chez vous qui vous indiquera si vous devez traiter votre ronflement pour des raisons médicales ou de santé. Ou vous pouvez fermer votre bouche avec du ruban adhésif pendant que vous dormez, ajoute Kahn. Cela pourrait le résoudre et rendre votre conjoint plus heureux. Il ne plaisante qu&39;à moitié puisqu&39;il ajoute : Respirer par le nez est beaucoup plus sain et ralentit votre stress, abaisse le cortisol et favorise la santé cardiaque."
En conclusion : pour la santé cardiaque, mangez des légumes, bougez et gérez le stress
Être en bonne santé cardiaque n'est pas une question de passer des heures au gymnase. Mangez simplement plus d'aliments à base de plantes, évitez les graisses saturées et bougez. Ensuite, trouvez des façons joyeuses de vous détendre chaque jour, explique le cardiologue Joel Kahn, MD.
