Pourquoi avons-nous tous besoin de connaître les meilleurs aliments pour booster le système immunitaire ? Parce que même si nous sommes tous tellement au-dessus de COVID-19, malheureusement, COVID n'en a pas fini avec nous. De plus, c'est la saison de la grippe, il est donc logique de fournir à votre système immunitaire tout ce dont il a besoin pour se défendre contre n'importe quel virus.
COVID et d'autres virus vous laissent fatigué, bourré et hors de votre jeu. Même un cas bénin est un frein, il est donc temps de renforcer votre système immunitaire en mangeant tous les bons aliments, en dormant, en faisant de l'exercice et en prenant soin de vous.Voici les 17 meilleurs aliments à choisir pour vous aider à rester en bonne santé tout l'hiver en renforçant votre système immunitaire.
Il y a des choses simples que vous pouvez faire pour fournir à vos cellules T tueuses et à d'autres réponses immunitaires toutes les munitions nécessaires pour combattre les virus. Mangez sainement et intégrez à votre alimentation quotidienne les meilleurs aliments immunitaires dont il a été démontré qu'ils aident à combattre le COVID, avant ou après votre exposition.
Vous trouverez ci-dessous une liste des meilleurs aliments stimulant le système immunitaire à ajouter à votre alimentation. Pour renforcer davantage votre système immunitaire, dormez suffisamment, faites vos exercices quotidiens et faites tous les rituels de soins personnels qui vous aident à soulager le stress.
: essayez le plan de repas de 3 jours pour renforcer l'immunité
Régime Végétalien et COVID
Peu de temps après la première vague de la pandémie, les médecins et les experts en immunologie ont commencé à recommander à leurs patients les plus vulnérables aux symptômes graves (avec une condition préexistante ou qui souffrent de diabète ou de maladies pulmonaires) de passer à une plante principalement à base de diète, connue pour renforcer le système immunitaire.
Un médecin a exhorté ses patients à manger principalement des fruits et des légumes et à rester à l'écart de la viande, des produits laitiers et des aliments transformés qui provoquent une inflammation, à la lumière du COVID-19. Et bien sûr, obtenez les vaccins et les rappels qui sont à votre disposition.
Les meilleurs aliments stimulants immunitaires à manger
1. Pommes
"Les pommes sont le prince régnant des fruits en matière de fibres, avec 4,4 grammes par fruit, ce qui aide à déplacer votre microbiome pour réduire l&39;inflammation et combattre les maladies cardiaques, le diabète et même le cancer. Plus votre alimentation contient de fibres, plus vos cellules immunitaires peuvent balayer d&39;autres problèmes>"
Pour comprendre le rôle des fibres solubles et de l&39;immunité, les scientifiques ont étudié comment les fibres peuvent aider à déplacer le microbiome intestinal pour réduire l&39;inflammation dans le corps et renforcer l&39;immunité dans une étude qui a montré que les cellules immunitaires changent>"
"Les fibres solubles modifient la personnalité des cellules immunitaires - elles passent de cellules pro-inflammatoires et en colère à des cellules anti-inflammatoires et cicatrisantes qui nous aident à récupérer plus rapidement d&39;une infection, a déclaré Gregory Freund, professeur à l&39;Université de l&39;Illinois Collège de médecine. Cela se produit parce que les fibres solubles entraînent une production accrue d&39;une protéine anti-inflammatoire."
Quelle quantité de fibres solubles manger par jour : la quantité recommandée est que les femmes ont besoin d'au moins 25 grammes de fibres par jour et que les hommes doivent consommer au moins 38 grammes de fibres par jour, mais plus c'est mieux. Une pomme contient plus de 4 grammes de fibres, mais vous pouvez également obtenir des fibres d'avoine, ainsi que des haricots noirs, du brocoli, des poires, des patates douces, des figues, des avocats, des nectarines, des graines de lin, des graines de tournesol ainsi que d'autres fruits et légumes. .
2. Agrumes
Votre corps ne produit pas de vitamine C, ce qui signifie que vous devez en consommer quotidiennement pour en avoir suffisamment pour créer du collagène sain (les éléments constitutifs de votre peau et de sa guérison).Également connue sous le nom d'acide ascorbique, la vitamine C est un nutriment soluble dans l'eau que l'on trouve dans les légumes-feuilles et les agrumes, en particulier les pamplemousses, les oranges, les mandarines, les citrons, les citrons verts et les clémentines. Il agit comme un antioxydant, protégeant les cellules des dommages causés par les radicaux libres.
De combien de vitamines avez-vous besoin par jour ? La quantité quotidienne recommandée pour tirer est de 65 à 90 milligrammes par jour, ce qui équivaut à un petit verre de jus d'orange ou à la consommation d'un pamplemousse entier. Presque tous les agrumes sont riches en vitamine C. Avec une telle variété de choix, il est facile de faire le plein.
