L'idée initiale d'une résolution de nouvelle année peut être très excitante : lorsque nous tournons la page vers la nouvelle année, nous commençons à réfléchir aux changements que nous aimerions faire, aux expériences que nous aimerions avoir et à la façon dont nous voulons vivre nos vies. Cela peut donner un gros coup de dopamine et d'adrénaline qui peut provoquer une sensation presque euphorique.
D'un autre côté, lorsque nous ne prenons aucune mesure sur les objectifs que nous nous sommes fixés ou sur les idées que nous avons dû changer, nous pouvons nous sentir assez déprimés. Nous pourrions même nous engager dans des pensées plus négatives qui ne sont pas du tout motivantes, affectant ainsi négativement notre neurochimie.
Les résolutions typiques ont plus à voir avec l'apparence de notre corps qu'avec ce que nous ressentons émotionnellement. En fait, la plupart des gens ont un peu de recul et pensent que s'ils perdaient du poids, ils se sentiraient mieux. Bien que cela puisse être vrai dans certains cas, nous ne le faisons pas toujours de la manière la plus saine.
Vous pouvez également penser à améliorer la santé de votre cerveau comme un moyen d'augmenter naturellement vos produits chimiques de bien-être afin que vous puissiez vous sentir plus alerte, faire plus de choses et vouloir naturellement faire de l'exercice et mieux manger. Parce que 2021 a été émotionnellement fatigant, que diriez-vous de vous concentrer sur la santé de votre cerveau comme résolution pour 2022. »
Comment atteindre vos résolutions du Nouvel An
1. Nourrir le cerveau et le corps
Cette année pensez à la nourriture comme carburant. Vos neurotransmetteurs (pensez à la sérotonine et à la dopamine) ont besoin de protéines comme carburant. De plus, des cofacteurs nutritifs (vitamines et minéraux) sont nécessaires à la conversion biochimique de la voie des neurotransmetteurs.
Optez pour des aliments riches en nutriments et des sources de protéines de haute qualité. Vous pouvez compléter avec des acides aminés, des vitamines et des minéraux (vérifiez auprès d'un professionnel de la santé qualifié) pour vous aider à faire le plein. Cela améliorera notre humeur, notre dynamisme et nous concentrera sur tout ce dont nous avons besoin en 2022.
2. Dormez plus
Pour dormir plus, il faut commencer par changer certaines habitudes de sommeil. Au lieu d'une collation sucrée (ou alcoolisée) avant le coucher, optez pour une collation protéinée légère. L'une de mes collations préférées est un thé calmant avec des protéines de collagène. Cela stabilisera votre glycémie avant de vous coucher, ce qui signifie moins de réveils au milieu de la nuit avec des pensées qui défilent. De plus, préparez le terrain dans votre chambre en éliminant l'utilisation d'appareils électroniques au chevet.
Faire défiler les réseaux sociaux peut sembler relaxant, mais c'est vraiment stimulant. Au lieu de cela, optez pour la lecture d'un livre ou l'écoute de rythmes binauraux. Assurez-vous que la température de votre chambre est fraîche et que votre literie et votre lit sont super confortables.
Vous pouvez aussi utiliser le pouvoir de l'odorat en diffusant des huiles essentielles dans votre chambre comme la lavande. Des recherches ont montré que la lavande peut avoir un effet positif sur le sommeil. De plus, votre cerveau commencera à associer l'odeur de la lavande (ou celle que vous choisirez) au sommeil. En savoir plus sur les aliments qui peuvent aider à améliorer la qualité de votre sommeil ici.
3. Déplacer intentionnellement
L'exercice n'a pas besoin d'être au gymnase. En fait, nous devons changer notre façon de penser à l'exercice. Au lieu de cela, pensez-y comme si vous bougez davantage votre corps. Trente minutes de mouvement par jour suffisent pour améliorer votre humeur, réduire votre stress et plus encore ! Trouvez quelque chose que vous aimez et prenez rendez-vous avec vous-même à la même heure tous les jours pour que ce soit non négociable. Par exemple, si vous travaillez à domicile avant de passer de votre chaise de travail au canapé, faites d'abord la transition du travail à la maison en vous promenant.
4. Méditez quotidiennement
La recherche nous dit que la méditation est un excellent moyen d'améliorer la santé physique et mentale. La méditation est une merveilleuse façon d'améliorer le sommeil et de réduire votre charge de stress. N'ayez pas peur de "ne pas savoir méditer". Il existe de nombreuses applications ou vidéos qui vous aideront à démarrer. La partie la plus importante est de commencer. Trouvez un moment dans votre journée, peut-être avant de sortir du lit, où vous pouvez être tranquille et juste respirer. Commencez par cinq minutes intentionnelles et progressez.
Dr. Teralyn Sell est psychothérapeute et experte en santé cérébrale avec un doctorat. en Psychologie. Elle est l'auteur de Kick Off Your Damn Heels! et hôte de la série de podcasts du même nom.
Pour plus de conseils d'experts, visitez les articles sur la santé et la nutrition de The Beet.
