"Que vous fassiez partie des chanceux qui ont réussi à perdre des kilos superflus ou que vous travailliez toujours à atteindre vos objectifs, la question suivante est : comment y parvenir ? La réponse est qu&39;à chaque étape de votre parcours de perte de poids, vous bénéficierez d&39;une planification à l&39;avance."
Tout d'abord, connaissez votre style personnel de perte de poids. Peut-être essayez-vous un plan de repas pour perdre du poids, comme le régime à base de plantes de la betterave, ou vous mangez simplement moins de malbouffe et plus de repas favorables à la perte de poids (bonjour, des légumes sans féculents sans fin !).
Si la perte de poids est une de vos résolutions du Nouvel An, ce qui se passe au cours des prochaines semaines est la clé de votre succès à long terme.(Presque toutes les études nous disent qu'environ 80% des résolutions seront abandonnées en février.) Au lieu de trop restreindre votre alimentation, puis de vous permettre de retomber dans de mauvaises habitudes, il existe des moyens de maintenir la perte de poids saine et de la maintenir. désactivé. Voici six conseils d'une diététiste professionnelle pour vous aider à maintenir votre perte de poids à long terme.
Comment maintenir la perte de poids avec un régime à base de plantes
1. Profitez de votre nourriture
Si vous recherchez le "meilleur régime pour perdre du poids", vous obtiendrez de nombreuses réponses différentes. Tous ces régimes sont essentiellement conçus pour vous mettre dans un déficit calorique - ce qui entraînera une perte de poids - mais si vous n'aimez pas ce que vous mangez, vous ne maintiendrez pas cette perte de poids.
Si un régime est conçu pour vous empêcher de manger vos aliments préférés, vous serez misérable et il n'y a aucun moyen de vous y tenir à long terme. Trop de restriction peut également vous amener à vous gaver de vos aliments préférés un jour plus tard, et conduire à un cycle de restriction et de frénésie difficile à échapper.
2. Expérimentez avec de nouveaux légumes
En partant du premier conseil, la seule chose que tous les régimes amaigrissants ont en commun est qu'il est recommandé de manger beaucoup de légumes. Les légumes sont des centrales nutritives, fournissant de la plénitude et de l'énergie, avec un faible nombre de calories. Essayez de remplir la moitié de votre assiette de légumes à chaque repas. Cela peut sembler intimidant, mais cela devient plus facile à mesure que vous expérimentez de nouveaux types de légumes ou que vous préparez vos types de légumes préférés de nouvelles façons.
Essayez d'ajouter du chou-fleur en riz dans vos bols ou dans vos smoothies. Préparez une lasagne de courgettes ou d'aubergines. Préparez un tas de légumes et ajoutez-les à votre mélange de tofu - les possibilités sont infinies ! Plus vous expérimentez avec différents types de légumes et de méthodes de préparation, plus vous ajouterez de légumes à votre alimentation.
3. Familiarisez-vous avec vos habitudes alimentaires
Vous pouvez suivre ou non votre alimentation pendant votre parcours de perte de poids - si vous ne le faites pas, vous voudrez peut-être commencer. Le suivi de votre nourriture peut être aussi simple que de l'écrire dans un journal alimentaire. Le but ici est simplement d'être conscient et conscient de vos choix alimentaires.
Le suivi n'a pas besoin d'être un outil punitif, il peut plutôt être un outil pour vous aider à en savoir plus sur vous-même et sur votre faim. Approchez le suivi avec un sens de la curiosité plutôt que du jugement - c'est-à-dire que vous pouvez évaluer pourquoi vous aviez plus faim certains jours (mangez-vous moins d'aliments riches en protéines ou êtes-vous à un certain moment de votre cycle ?). Le suivi de vos aliments peut également être un moyen de vous aider à planifier vos repas.
