" Lorsque Rebel Wilson a perdu beaucoup de poids, perdant non seulement des kilos mais son personnage de demoiselles d&39;honneur à Hollywood, ses fans étaient impatients de savoir comment elle l&39;avait fait et ce qui l&39;avait incitée à changer ses habitudes alimentaires. Wilson a révélé qu&39;elle n&39;avait pas l&39;intention de perdre du poids, mais simplement de faire de 2020 l&39;année de la santé. Elle a commencé à tenir un journal et s&39;est même entraînée à écrire ses pensées négatives et à les déchiqueter ou à les brûler plutôt que de les laisser la manger (ou la stresser à manger)."
Comme de nombreuses personnes à la diète célèbres, Wilson s'est concentrée sur une alimentation principalement végétale riche en légumes, fruits, grains entiers, légumineuses et noix - tous des aliments riches en nutriments et riches en fibres qui l'ont aidée à se sentir rassasiée pour longtemps.Wilson a ajouté la marche et d'autres activités physiques à sa routine quotidienne, et les kilos ont fondu.
Le résultat de ces changements positifs réalisables n'a pas été un régime de privation, mais un changement de mode de vie durable qui l'a aidée à perdre du poids et à ne pas en reprendre. Plus important encore, cela faisait partie d'une décision d'être plus gentille avec elle-même, selon ses publications sociales, et de prendre le contrôle de son alimentation émotionnelle. Ce régime particulier de célébrité est un excellent exemple de la façon de changer d'état d'esprit et de se concentrer sur la priorisation de la santé et d'apporter des changements positifs qui permettent un mode de vie durable d'habitudes saines et durables.
Tous les régimes de célébrités ne sont pas aussi faisables ou aussi sains que celui de Wilson. Certains ne sont pas non plus durables, tandis que d'autres nécessitent une intervention chirurgicale, et encore, d'autres stars comptent sur les médicaments pour perdre du poids.
Ici, nous examinons les stratégies de perte de poids qui fonctionnent, ainsi que certaines qui ne valent pas la peine d'être essayées - puisque le but est d'être en bonne santé à long terme et de manger des aliments riches en nutriments qui gardent rassasié et plein d'énergie pour vous aider à atteindre vos objectifs physiques, mentaux et de bien-être.
Trouvez une stratégie qui vous convient et sur laquelle vous et votre professionnel de la santé êtes d'accord - puisque vous devriez toujours consulter votre médecin ou votre nutritionniste avant d'entreprendre tout changement radical dans votre alimentation.
Quels régimes de célébrités fonctionnent ?
Toutes les célébrités n'adoptent pas une approche saine à la perte de poids, et même si elles parviennent à perdre du poids, ce n'est peut-être pas quelque chose que vous devriez essayer, car vous devez suivre le plan qui vous convient. Oprah est un investisseur et un défenseur de WW (anciennement Weight Watchers) et c'est une approche qui l'aide constamment à maintenir une alimentation saine. Donc, même si ce n'est pas nouveau ou sexy, WW fonctionne, pour la bonne personne.
En revanche, certains A-listers prennent de la metformine, un médicament contre le diabète, afin de réduire la glycémie et de permettre au corps de brûler les graisses comme carburant. Mais ce médicament a des effets secondaires qui vont de la diarrhée à des conditions plus graves, selon la clinique du maire, donc personne ne devrait envisager de prendre quoi que ce soit sans en discuter avec son médecin.
Régimes de célébrités pour perdre du poids : lesquels valent la peine d'être essayés ?
1. Le régime Sirtfood
Adele a attiré notre attention sur le régime Sirtfood il y a deux ans, lorsqu'elle a perdu quelque 90 livres, mais de nombreuses autres stars ont essayé le régime Sirtfood, notamment Pippa Middleton, Lorraine Pascale, la chef du Food Network, Jodi Kidd et un boxeur nommé David Haye.
Un régime Sirtfood est principalement à base de plantes et contient des niveaux élevés d'aliments qui aident votre corps à brûler les graisses à un rythme plus élevé. Les aliments Sirt aident à signaler au corps qu'il doit accélérer votre métabolisme et augmenter la masse musculaire pendant que vous brûlez des graisses.
"Les aliments que vous mangez sont appelés aliments Sirt car ils sont riches en activateurs de sirtuine, qui favorisent sept protéines qui régulent le métabolisme, l&39;inflammation et la longévité des cellules. Lorsque vous mangez plus d&39;aliments contenant des activateurs de sirtuine, cela aide à accélérer la combustion des graisses dans le corps tout en créant une masse musculaire maigre."
Que sont les aliments Sirt ?
- roquette
- myrtilles
- café
- chocolat noir
- chou
- thé vert matcha
- Dattes Medjool
- vin rouge
- soja
- noix
Mais une autre raison pour laquelle vous perdez du poids avec le régime Sirtfood est que pendant la première semaine du régime, vous ne mangez que 1 000 calories par jour et buvez trois jus verts tout au long de la journée, chacun contenant du chou frisé, de la roquette et du persil. , céleri (y compris les feuilles), une demi-pomme verte, jus de citron et thé vert matcha. À la deuxième semaine, vous pouvez augmenter votre apport calorique à 1 500 par jour et boire deux jus Sirtfood par jour et manger deux repas Sirtfood.
Résultat : la restriction calorique fonctionne, mais il est impossible de la maintenir. Ce qui est sain dans ce régime, c'est qu'il encourage la consommation de légumes verts et d'aliments riches en antioxydants.Les aliments riches en fibres (comme la roquette et le chou frisé, le persil et d'autres légumes verts à feuilles foncées) vous permettent de vous sentir rassasié plus longtemps. Cependant, plus un régime est restrictif, moins il est probable que vous puissiez le maintenir.
Lorsque nous avons essayé le régime Sirtfood, nous avons duré environ une demi-journée, jusqu'au milieu de l'après-midi, où nous avons dû nous allonger et faire une sieste. Ce régime ne permet tout simplement pas assez de calories pour alimenter une personne active, et les restrictions sont trop sévères pour y rester plus de 24 heures environ.
2. La méthode Mayr
"Rebel Wilson a perdu plus de 60 livres au cours de son année de santé en suivant un régime appelé la méthode Mayr, qui est moins un régime qu&39;une approche plus saine pour changer votre relation avec la nourriture. La stratégie alimentaire elle-même est axée sur une alimentation saine composée principalement d&39;aliments entiers comme les légumes et les protéines maigres, mais la clé est d&39;arrêter de manger sous l&39;effet du stress, ce qui conduit à chercher de la malbouffe, et d&39;être plutôt conscient de ce qui déclenche votre alimentation émotionnelle en premier lieu. ."
Pratiquer la journalisation et écrire des petits affronts ou des émotions malheureuses, puis rincer ou brûler ces notes vous aide à traiter vos émotions d'une manière plus saine que de les étouffer dans des beignets et des chips. En apprenant à éliminer le stress, vous êtes moins susceptible de prendre des collations riches en sucre ou en glucides pour réconforter vos sentiments.
Wilson a appris à suivre la méthode Mayr, une approche vieille de près de 100 ans pour une perte de poids saine qui combine la guérison émotionnelle avec de plus petites portions, beaucoup d'aliments à base de plantes, des protéines maigres et de longues promenades quotidiennes pour une perte de poids douce. mais une combustion constante des calories chaque jour.
Un aspect unique de la méthode Mayr est qu'il ne s'agit pas tant d'un régime spécifique que d'une façon d'aborder la nourriture et l'exercice qui est plus douce pour votre corps et vous permet d'arrêter d'être autodestructeur avec de la nourriture .
Wilson a expliqué sa nouvelle approche à ses fans dans une vidéo sur les réseaux sociaux, leur expliquant comment cette méthode aide les gens à se mettre dans de meilleures situations où ils se sentent en contrôle de leurs décisions alimentaires et moins distraits par d'autres pensées pendant qu'ils mangent, afin qu'ils ne fassent pas de mauvais choix.
"Bottom Line : La méthode Mayr est une approche saine pour perdre du poids et le maintenir.La méthode Mayr se concentre sur la consommation de plus d&39;aliments végétaux comme les légumes et les aliments riches en protéines qui est grand. Et parce qu&39;il s&39;agit d&39;être bien avec soi-même, cela peut devenir un mode de vie. Vous apprenez à manger des aliments sains qui vous donnent de l&39;énergie et à éviter les aliments inflammatoires tels que le sucre ajouté, les aliments transformés, les produits laitiers, la caféine et le gluten."
Nous aimons également la partie sur l'approche de perte de poids de Rebel Wilson qui encourage la pratique des soins personnels, de la bienveillance et de la journalisation. Il ne fait aucun doute que cette méthode vous aide à briser les habitudes autodestructrices et à vous sentir mieux dans votre peau lorsque vous accordez la priorité à votre santé.
3. Jeûne intermittent
Des stars comme Halle Berry, Scarlette Johansen, Jennifer Aniston et bien d'autres ont parlé de l'efficacité du jeûne intermittent pour maintenir un poids santé.Cette stratégie consistant à ne manger que pendant de courtes périodes et à s'abstenir le reste de la journée ou de la nuit est aussi ancienne qu'Hollywood. Certaines personnes réussissent en ne mangeant qu'un ou deux repas par jour et en ne mangeant pas pendant 12 ou 14, voire 16 heures, ce qui permet au corps de se réinitialiser et de brûler les graisses comme carburant.
La question n'est pas de savoir si le jeûne intermittent fonctionne, mais comment le faire de manière sûre et efficace, en privilégiant la consommation d'aliments nutritifs et riches en fibres pendant les heures où vous choisissez de manger.
Presque toutes les célébrités qui doivent se préparer pour un film ou une apparition sur le tapis rouge ont essayé le jeûne intermittent. Cette pratique vous oblige à ne pas manger pendant une longue fenêtre de 14 heures ou plus, puis à ne manger que pendant la fenêtre restante de 8 ou 10 heures, et à choisir des aliments sains, riches en nutriments et riches en fibres. La science a d'abord été testée sur des patients souffrant de graves problèmes de santé tels que l'obésité et le diabète de type 2 et a fait l'objet de nombreux écrits par des médecins, comme le Dr.Jason Fung, co-auteur du livre Life in the Fasting Lane.
"Dr. Fung a déclaré à The Beet que le jeûne intermittent peut également aider le corps à combattre les infections, car en l&39;absence de nourriture, le corps est mieux à même de faire le ménage important consistant à trouver des virus et d&39;autres cellules étrangères ou cassées, et à effectuer l&39;autophagie là où il mange littéralement ces cellules et les détruit."
"La durée du jeûne dépend de vous, mais nous vous déconseillons de le pousser trop longtemps. Cependant, le Dr Fung nous dit que nous avons parfois faim simplement parce que nous sommes habitués à prendre le petit déjeuner, le déjeuner et le dîner, et que nos signaux de faim ne sont pas nécessairement fiables. Nous n&39;avons pas besoin de manger aussi souvent pour notre santé et notre longévité, explique-t-il, car la plupart d&39;entre nous ont beaucoup de réserves de graisse que notre corps peut utiliser pour se rendre à un repas un peu plus tard."
Bottom Line : IF n'est pas pour tout le monde. Si vous avez faim (ou faim) et êtes distrait, alors manger plus souvent et choisir des portions plus petites pourrait être la meilleure voie pour vous .Mais si vous avez la capacité de manger un dîner tôt puis un petit-déjeuner tardif et d'espacer vos repas, vous pourrez peut-être entraîner votre corps à utiliser les calories déjà stockées (sous forme de graisse) et à perdre du poids. Lorsque vous mangez, cependant, choisissez les aliments les plus sains que vous pouvez, pour réapprovisionner le corps en nutriments, en antioxydants et en toute la gamme de vitamines et de minéraux pour donner à vos cellules les éléments constitutifs importants dont elles ont besoin pour être en bonne santé et combattre les maladies.
4. Le régime pauvre en glucides
Lorsque Kim Kardashian a eu besoin de perdre du poids pour s'adapter à la robe emblématique "Happy Birthday" de Marilyn Monroe, elle a choisi de supprimer les glucides et a réussi à perdre 16 livres, faisant de l'apparition sur le tapis rouge un succès.
Compter les glucides est devenu populaire avec les régimes céto. Mais devriez-vous éliminer tous les glucides et manger moins de 1 000 calories par jour pour perdre du poids ? C'est en fait une très mauvaise idée, selon toutes les sources médicales et nutritionnelles.
Selon l'USDA, il vous suffit de réduire vos calories quotidiennes de 500 pour perdre une livre en une semaine, ou de 1 000 calories par jour pour perdre deux livres.Donc, si vous mangez régulièrement 2 500 à 3 000 calories par jour (et la plupart des Américains en mangent en fait 3 600 par jour), il suffit de réduire l'apport calorique total, sans trop restreindre ou supprimer un groupe alimentaire entier. .
À ne pas confondre avec le céto, le régime pauvre en glucides est une manière plus douce d'apprendre à votre corps à brûler les graisses au lieu des glucides, en consommant moins de calories provenant des glucides. Mais nous savons que tous les glucides ne sont pas mauvais pour la santé. La plupart des légumes (comme les carottes) et des fruits (pommes et oranges) contiennent des sucres naturels qui sont emballés avec des vitamines, des minéraux, des fibres et d'autres antioxydants sains qui en font des aliments sains à ne pas éviter.
En l'état, la plupart des Américains ne mangent pas assez de fruits et de légumes. Seul 1 sur 10 d'entre nous reçoit les 5 portions recommandées par jour et mange à la place des glucides sous forme de farine raffinée, d'aliments hautement transformés, de sucre ajouté et de sucreries. Si vous les supprimez et que vous vous concentrez plutôt sur la consommation d'aliments entiers naturels, vous perdrez du poids et resterez énergique et en bonne santé.
Résultat : Une perte de poids rapide et spectaculaire permet souvent de tout reprendre.
Perdre du poids rapidement (plus de 2 livres par semaine) a tendance à prendre la forme d'une perte de muscle, de densité osseuse et de poids d'eau plutôt que de graisse, et lorsque vous reprenez du poids, vous le rajoutez généralement sous forme de graisse (sauf si vous faites de la musculation). Résultat : vous avez réussi à faire baisser votre métabolisme.
Au lieu de supprimer tous les glucides et de limiter vos calories à moins de 1 200 par jour, essayez de supprimer le sucre ajouté, la farine raffinée ou transformée (comme les craquelins, le pain blanc, les pâtes ordinaires et le riz blanc), et toute la malbouffe. Lorsque vous choisissez des aliments sains riches en fibres comme les fruits et les légumes, vous restez rassasié plus longtemps et déverrouillez les signaux de satiété tout en limitant les fringales.
5. Régime végétalien cru
"Lizzo a partagé avec ses fans qu&39;être végétalienne a été assez facile pour elle, et il semble qu&39;elle soit prête à passer au niveau supérieur et à commencer un nouveau défi.Dans une histoire IG qu&39;elle a publiée le 28 juillet, la Bop Star a annoncé à ses 9,1 millions de followers qu&39;elle faisait le grand saut pour devenir végétalienne entièrement crue, une décision qu&39;elle a prise après avoir cité ses nombreux avantages pour la santé."
"Un régime végétalien cru vous oblige à ne manger que des aliments à base de plantes qui n&39;ont subi aucune cuisson, chauffage ou transformation afin que les aliments restent dans leur état le plus naturel. Nous applaudissons la quête de santé de Lizzo et nous nous concentrons sur les aliments entiers naturels. Donc, depuis que je suis végétalienne, j&39;ai découvert que je mangeais beaucoup de substituts de viande, que ce soit du tempeh ou du jacquier ou du Beyond burger ou autre, a déclaré Lizzo à ses abonnés."
Lizzo a ensuite expliqué pourquoi elle adoptait ce nouveau style de vie, en disant: "Juste pour revenir sur la conversation que j'avais plus tôt sur le véganisme brut, beaucoup de nutrition a été, vous savez dans l'air du temps ces derniers temps, et une grande partie a été basée sur l'extérieur, mais être brut a beaucoup d'avantages internes, et ce sont ceux qui sont importants pour moi.
" Donc, pour toutes ces personnes qui ont un RGO ou qui ont des problèmes digestifs, cela donne à votre estomac une pause dans la décomposition et la digestion de toutes ces substances complexes et difficiles à décomposer que nous mangeons, je pense que c&39;est important que vous soyez végétalien, non végétalien, pescatarian, végétarien, elle a encouragé les fans, à avoir un repas par jour qui est tout simple, de la terre."
Bottom Line: Plus vous mangez d'aliments entiers peu transformés, mieux c'est, surtout en ce qui concerne les légumes, les fruits, les légumineuses et les grains entiers riches en fibres. Vous n'avez pas besoin d'être entièrement végétalien cru pour bénéficier de ce type d'alimentation. Essayez simplement d'inclure plus d'aliments à base de plantes dans votre alimentation et évitez les aliments transformés, y compris la fausse viande ou les aliments emballés avec du sucre ajouté.
6. Purification de jus
Des stars comme Blake Lively et Nicole Richie ont apprécié les nettoyages au fil des ans, et la science soutient l'extraction de jus comme un moyen d'ajouter plus de nutriments sains à votre alimentation.Tant qu'il ne s'agit pas de votre seule source de calories, le jus peut être un moyen sain d'obtenir des vitamines et des antioxydants. Le problème est que lorsque vous utilisez une machine pour obtenir du jus de légumes et de fruits, vous enlevez également la plupart des fibres, ce qui signifie que ces aliments ne vous garderont pas aussi rassasié que si vous mangiez tous les ingrédients au lieu de ne boire que le jus.
La recherche a montré que même le jus de temps en temps, sur une courte période de 3 jours, peut aider à relancer la santé intestinale et éventuellement favoriser la perte de poids. Les sujets de cette étude ont montré des améliorations de leur microbiome intestinal après l'extraction du jus, même des jours plus tard. Selon l'étude, qui a suivi les sujets pendant 17 jours, un régime à forte intensité de jus de trois jours a entraîné une perte de poids accrue et un microbiote intestinal plus sain, et les bactéries saines sont restées pendant 14 jours après la fin de la période d'extraction du jus.
Bottom Line ; Ajoutez des jus à une alimentation saine plutôt que de remplacer chaque repas. Les jus peuvent être un excellent moyen d'incorporer plus de fruits et de légumes dans votre alimentation, mais cela peut devenir extrême si vous le faites en remplacement de repas.Au lieu d'enlever toute la pulpe et le cinq, rajoutez de la pulpe ou pressez le jus, permettant à une partie des fibres de rester dans la boisson. Les fibres alimentaires sont un élément clé pour maintenir notre microbiote intestinal en bonne santé.
7. Le régime alcalin
Kelly Ripa suit un régime alcalin, qui est une façon de se concentrer sur un régime principalement à base de plantes qui élimine les aliments inflammatoires comme les glucides transformés, la viande rouge et le sucre ajouté. Le Dr Daryl Gioffre, nutritionniste célèbre et expert en régime alcalin, explique que manger plus d'aliments alcalins réduit les aliments favorisant l'acidité (à ne pas confondre avec les agrumes ou d'autres fruits). Le régime alimentaire de Ripa est propre, principalement à base de plantes et regorge de légumes verts et d'un apport modéré en protéines - principalement des sources végétales avec du poisson sauvage jeté dans le mélange.
Les régimes alcalins ne sont cependant pas absolus, ce qui signifie qu'ils sont plus durables dans le temps. "Notre devise lorsque nous travaillons avec son emploi du temps exigeant est qu'il s'agit de modération, pas de privation", a déclaré Gioffre, ajoutant qu'aucun de ses clients ne considère cela comme un "régime" en soi, mais simplement en intégrant leur alimentation à un mode de vie sain. .
Bottom Line : Évitez les sucres ajoutés et faites le plein de fruits, de légumes, de graisses saines et de protéines maigres. Évitez les aliments inflammatoires comme la viande transformée ou les glucides raffinés, et faites le choix le plus sain en privilégiant les aliments riches en nutriments.
Alors, qu'est-ce qui fonctionne pour une perte de poids saine ? Une approche centrée sur les plantes
Un régime alimentaire à base de plantes ou axé sur les plantes et plein d'aliments entiers est la meilleure façon de réfléchir à la façon de manger pour une perte de poids durable. Il ne doit pas nécessairement s'agir d'un régime strict ou d'une restriction calorique, car si vous mangez plus d'aliments riches en fibres, vous resterez rassasié plus longtemps et maintiendrez la glycémie à un niveau sain et éviterez les pics de glycémie indésirables.
Rechercher des aliments riches en nutriments et éviter les sucres ajoutés, ainsi que les graisses saturées (dans la viande rouge et transformée) et les aliments hautement transformés entraîneront naturellement une perte de poids.
Conclusion : Tout régime axé sur les plantes et qui évite les aliments transformés et les glucides raffinés vous aidera probablement à perdre du poids et à vous sentir plein d'énergie.
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