Que vous ayez prévu un janvier sec ou que vous en veniez à l'idée qu'un mois sans alcool pourrait être une bonne idée, l'idée d'abandonner l'alcool pour le Nouvel An se répand dans le monde entier. Dry January a été lancé en 2013 au Royaume-Uni avec 4 000 participants, et maintenant plus de 4 millions de personnes participent à l'engagement.
"Comparé à l&39; alternative, Dry January est définitivement un choix plus sain, selon le CDC et une étude publiée dans The Lancet, qui a révélé que l&39;alcool, malgré les prétendus avantages du vin rouge, n&39;a aucun avantage pour la santé en soi, et en fait, peut augmenter votre risque de cancer, de maladie du foie, de décès et d&39;anxiété.L&39;alcool est la septième cause de décès chez les adultes dans le monde entier."
L'alcool est-il mauvais pour vous ?
Boire agit contre tous vos meilleurs efforts pour la santé : cela ralentit le système immunitaire, prive vos os de calcium et entraîne une prise de poids (une étude récente montre que les fringales ivres sont réelles car votre esprit sur l'alcool trompe votre corps en pensant qu'il est en mode famine). La consommation d'alcool vous expose également à d'autres risques d'accidents (puisque même après un verre, votre jugement est altéré), donc se sécher est une bonne idée, peu importe à quel point les événements mondiaux peuvent vous donner envie d'atteindre le vino ou la vodka.
Comment devenir sobre pendant un mois
Comme nous prenons tous nos résolutions du Nouvel An de toutes sortes, et même si la vôtre n'incluait pas de sécher ce mois-ci, vous pouvez commencer maintenant. Selon les médecins et les experts en toxicomanie, suivre une "désintoxication" complète en buvant dès maintenant, pendant une semaine, deux semaines ou un mois ou plus, sera bénéfique pour votre santé à tous les niveaux (l'abus d'alcool ou la surconsommation est définie comme boire plus plus de cinq verres en une seule journée au cours des 30 derniers jours).
Voici sept conseils pour vous aider à écraser Dry January et à renoncer à l'alcool maintenant, ou à reprendre le train si vous avez chuté. (Pas de jugement ici)
1. Faites un plan
Vous avez peut-être prévu de vous abstenir d'alcool pendant un mois entier, mais il n'est pas toujours facile de s'y tenir. Élaborez un plan avec une liste d'objectifs –– il peut être utile de l'écrire quelque part comme un rappel visuel de vos intentions. Ne faites pas le grand saut tout de suite, commencez par fixer de petits jalons réalistes pour vous.
Vous êtes également plus susceptible de suivre des objectifs plus petits au début de cette résolution, selon des recherches récentes. Donc, que vous réduisiez le nombre de verres par semaine ou que vous vous absteniez lentement d'acheter votre alcool préféré, essayez de le faire par petits incréments pour changer votre relation avec l'alcool.
2. Développer des mécanismes d'adaptation
Beaucoup consomment de l'alcool pour faire face à leur stress ou cultiver un sentiment de calme.Cependant, boire ne conduit à des sentiments positifs et à une relaxation qu'à court terme, pas à long terme, selon l'Institut national sur l'abus d'alcool et l'alcoolisme. Par conséquent, il est préférable de s'attaquer au problème sous-jacent du stress et de trouver des moyens sains de faire face au lieu de faire face à l'alcool, recommande le Dr Joseph DeSanto, MD, spécialiste de la toxicomanie pour BioCorRx.
"La méditation est une technique facilement disponible et puissante, pour commencer, dit-il. La méditation fait partie des activités de pleine conscience, dont il a été prouvé qu'elles soulagent l'anxiété et le stress, selon les recherches. Trouver un mécanisme d'adaptation comme la respiration profonde ou la tenue d'un journal vous aidera à mieux gérer votre stress pour un bien-être à long et à court terme.
3. Éviter les déclencheurs
Pour beaucoup de gens, il y a probablement des environnements qu'ils associent à l'alcool. Il peut s'agir d'un pré-jeu avec des boissons lors d'un événement sportif ou d'un happy hour hebdomadaire avec des amis. Quel que soit le cas, il est préférable de comprendre ces environnements déclencheurs et comment vous pouvez les éviter, explique le Dr.Stacy Cohen, MD, psychiatre généraliste et toxicomane à double certification qui exerce à The Moment à Los Angeles, Californie.
« Il vaut mieux éviter les personnes, les lieux et les choses qui peuvent vous rappeler de boire. Si vous avez du mal à ne pas boire d'alcool pendant le mois, demandez peut-être à vos proches de ranger l'alcool à l'avance et essayez de ne pas boire autour de vous. Tu peux aussi participer à un événement avec quelqu'un d'autre qui s'engage à ne pas boire pour ne pas te sentir seul », dit-elle.
4. Concentrez-vous sur l'activité physique
C'est bientôt le Nouvel An, mais vous continuez probablement la même routine que l'année précédente. Secouez un peu les choses pour vous déplacer et ajoutez plus de choses que vous aimez faire, comme un cours de salsa ou un sport de plein air. Joelene Knight, CADC-CAS, membre du conseil d'administration d'Awakening Recovery et directrice exécutive/cofondatrice de Grace Recovery, a déclaré.
« L'un des meilleurs moyens de lutter contre l'ennui et de continuer à s'abstenir de consommer de l'alcool pendant le mois de janvier sec est sans aucun doute de faire de l'activité physique, car cela donne à votre corps la possibilité de libérer des endorphines ou des produits chimiques de « bien-être ».Vous pouvez vous promener, faire de la randonnée, marcher sur un tapis roulant ou faire une vidéo de yoga en ligne. »
Que vous vous rendiez à la salle de sport ou que vous vous promeniez le long des rives d'une plage, ces changements actifs vous aideront à freiner cette envie de verser un verre d'alcool et à vous sentir bien.
5. Construire un système de soutien
Selon une enquête menée en 2019, un Américain sur cinq participe chaque année au Dry January. Comprenez que vous n'êtes pas seul - il y a probablement une communauté d'amis, de membres de la famille et de collègues qui renoncent à l'alcool ce mois-ci aussi. Il peut être utile de rendre publics vos objectifs de janvier sec afin que vous puissiez cultiver un réseau de personnes proches de vous pour vous tenir responsable et sur la bonne voie.
Il existe également de nombreuses ressources et groupes de soutien en ligne, explique le Dr DeSanto. « Les groupes d'entraide, même s'ils ne s'adressent pas à tout le monde, peuvent vous aider à trouver un environnement sûr pour communiquer avec d'autres personnes qui ont changé leur relation avec l'alcool.Trouver votre tribu de personnes qui vous soutiennent vous aidera à vous sentir moins seul », dit-il.
6. Trouver des alternatives aux boissons
Si vous buvez souvent (cela signifie dépasser les limites de 2 verres par jour pour les hommes et jusqu'à 1 verre par jour pour les femmes selon les directives du CDC), il est probablement temps de trouver une boisson de remplacement. L'eau est généralement la meilleure option car elle vous permet de rester bien hydraté, ce qui est crucial pour de nombreuses fonctions corporelles.
Cependant, s'il est difficile de renoncer immédiatement au goût frais de votre boisson préférée, une option alternative comme une boisson sans alcool peut être votre meilleur pari, explique le Dr Cohen. Il y a tellement de marques qui proposent des cocktails sans alcool pour que vous puissiez profiter du goût frais d'agrumes d'une mule de Moscou ou d'un champagne doux sans l'alcool. Certains de nos produits sans alcool préférés incluent Rock Grace Crystal Elixir, Gruvi's Bubbly Rosé, Martinelli's Sparkling Cider et Heineken's 0.0.
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7. Cherchez de l'aide professionnelle
Commencer la nouvelle année sans alcool est incroyable, mais que se passe-t-il ensuite ? Pour beaucoup de gens, Dry January est le moment où ils réalisent qu'ils ont une relation malsaine avec l'alcool. Dans ce cas, il est peut-être temps de demander l'aide d'un professionnel pour améliorer vos habitudes en matière d'alcool.
Si vous ne savez pas par où commencer, parlez à votre fournisseur de soins de santé local des options de traitement disponibles. Ils pourront évaluer votre situation et vous orienter vers les bonnes ressources de rétablissement. N'oubliez pas qu'il n'est jamais trop tard pour commencer.
Si vous sentez que vous avez besoin d'une assistance immédiate pour vos problèmes de toxicomanie ou de santé mentale -– aux États-Unis, appelez le 800-662-HELP (4357) pour la SAMHSA National Helpline.
Pour plus de conseils d'experts, visitez les articles sur la santé et la nutrition de The Beet.
