Vous êtes absent pour la semaine et profitez du soleil en Floride. Ou, randonnée dans les Rocheuses. Ou explorer les rues de Rome. Tout va bien jusqu'à ce que le dernier jour de vacances arrive et que vous vous souveniez de ce qui vous attend.
Travail.
Tout le monde, à un moment ou à un autre, a senti ce trou dans le ventre quand il s'est rendu compte que ses vacances allaient prendre fin, et qu'il lui faudrait retourner au bureau. La plupart du temps, ce sentiment est normal.
Mais quand est-ce pas? Quand cette anxiété est-elle un signe que quelque chose ne va pas ou doit changer dans votre carrière?
Je me suis entretenu avec le Dr. David Ballard, directeur du Center for Organizational Excellence de l'American Psychological Association, qui a étudié ce phénomène. Dans le sondage 2018 sur le travail et le bien-être mené par l'organisation, Ballard et son équipe ont expliqué comment les travailleurs américains abordent les vacances: «Nous voulions en examiner les aspects psychologiques: son rapport avec le stress au travail et les différences constatées de retour de vacances et combien de temps ils durent. "
Comme vous le savez peut-être en lisant d'autres articles de Muse, il a constaté qu'une majorité de personnes bénéficie du temps libre. À leur retour, ils sont moins stressés, ils se sentent plus motivés et leur qualité de travail et leur productivité sont meilleures.
"Mais, côté négatif, près des deux tiers des travailleurs américains ont perdu leurs effets positifs quelques jours après leur retour au travail", ajoute-t-il.
Le sondage souligne encore plus: «21% ont déclaré se sentir tendus ou stressés pendant leurs vacances… et 42% ont indiqué qu’ils redoutaient le retour au travail.»
C'est évidemment un problème. Quel est l'intérêt de vacances quand, malgré les hauts et les bas, nous risquons toujours d'être stressés et encore plus susceptibles de perdre tout ce que nous avons gagné une fois terminé? Et, comment pouvons-nous utiliser cette information pour améliorer la façon dont nous prenons du temps libre?
Ballard dit:
La recherche montre que lorsque les employés reprennent le travail et que des tonnes de travail les attendent … puis que leurs gains disparaissent encore plus rapidement … si vous commencez à vous inquiéter à ce sujet à la fin de vos vacances, votre expérience de récupération s'en ressent … De retour au travail quand vous êtes censé être toujours en détresse et en convalescence.
Alors, que pouvez-vous faire avec cette connaissance? Ballard dit qu'il se résume à ces trois étapes cruciales:
- Planifier à l'avance
- Vivre des expériences de récupération du stress en vacances
- Facilité de retour au travail
Nous allons plonger dans ce que chacune de ces étapes signifie.
Planifier à l'avance
Vous devez «établir un plan concret pour définir ce qui doit être couvert pendant votre absence: qui va récupérer le travail supplémentaire, quelles tâches doivent être couvertes par rapport à ce qui peut attendre, en vous assurant que votre équipe a des attentes claires quant à votre disponibilité, " il dit. (Cette liste de contrôle peut être utile pour suivre tout ce que vous avez à faire avant de partir.)
Cette préparation à elle seule élimine immédiatement la culpabilité de vacances que vous pourriez avoir. Plus vous préparez votre équipe, plus vous pourrez vous détendre en sachant que rien n’ira en enfer pendant votre absence. Cela vous assure également de revenir avec une liste de choses à faire qui se sent plus gérable (et moins stressante à penser en vacances).
Acquérir des expériences de récupération du stress pendant les vacances
Ensuite, lorsque vous êtes absent, débranchez:
«Les recherches nous ont appris que pour se remettre du stress, pour se ressourcer… il faut des périodes de temps où on ne travaille pas, mais aussi quand on ne pense pas au travail», déclare Ballard.
S'engager dans une forme de détente (lire un bon livre ou méditer, par exemple) ainsi que dans une activité stimulante mais non liée au travail (comme la randonnée ou l'exploration d'une nouvelle ville) - ces deux éléments sont essentiels pour la récupération du stress.
«Beaucoup d’entre nous ont eu l’impression que vous reveniez de vacances très occupées au cours desquelles vous aviez planifié de nombreuses activités et que vous vous sentiez obligé de partir en vacances. Donc, vous dormez suffisamment et prenez soin de vous, tout ce que nous savons devoir faire, mais la plupart d’entre nous n’y excellons pas », ajoute-t-il.
Facilité de retour au travail
Lorsque vous revenez, ne vous contentez pas de revenir dans la masse. La réalité est que vous n'allez pas devenir votre plus productif tout de suite - et essayer de diminuer les effets de votre voyage de détente. Commencez par de petites tâches, telles que la vérification des e-mails ou la réalisation de victoires faciles, et prenez beaucoup de pauses, y compris le déjeuner (et lisez cet article et celui-ci).
Une autre chose à noter est que les vacances ne peuvent que faire beaucoup pour nous. Bien sûr, ils sont excellents, mais si vous vous attendez à ce qu'ils résolvent tous vos problèmes liés au travail - Si je pars juste pour une semaine, je reviendrai et tout ira bien - vous allez être déçu.
«Il est également important de trouver des moments au cours de votre semaine de travail normale ou de votre journée de travail normale pour adopter des comportements de récupération du stress… il est irréaliste de s'attendre à ce que, si vous prenez des vacances tous les six mois, cela vous réussisse très bien», déclare Ballard. C’est donc à vous de trouver des moyens de vous reposer et de vous ressourcer régulièrement afin de ne pas vous fier uniquement aux vacances.
