Fin décembre, j'ai dîné avec un ami et nous avons discuté de nos résolutions du Nouvel An. Je lui ai dit que chaque année, j'écrivais une longue liste de choses que j'essayais d'accomplir pour l'année.
«Vos résolutions sont donc un peu comme une liste de choses à faire», a-t-elle observé.
«Je suppose que c'est vrai, dis-je. "Quelle est votre résolution?"
"Cela va paraître ringard, mais ma résolution est simplement d'être plus gentil avec moi-même", a-t-elle déclaré.
«Wow», j'ai réalisé, «c'est un excellent."
Avec la permission de mon ami et conscient que ma précédente approche de «liste de tâches à faire» n'avait pas fonctionné au cours d'une année antérieure à celle-ci, j'ai remplacé ma litanie par cet engagement beaucoup plus succinct: je m'efforcerai d'être gentil avec moi-même . Et je recommanderais cet objectif à tous ceux qui ont déjà échappé à la résolution prise en cette nouvelle année.
Après tout, combien d'entre nous ont gaspillé des énergies inutiles en autocritique lorsque nous ne parvenons pas au gymnase aussi souvent que nous le voudrions, lorsque nous dormons tard le week-end ou lorsque nous consommons quelques calories en plus? Nous pouvons tous travailler pour établir de nouvelles habitudes plus saines en 2013, mais voici quelques moyens simples de placer vos soins en tête de liste.
Embrasser soi-même compassion
La plupart d'entre nous, surtout en cette période de l'année, fixons nos défauts. Nous pensons à ce que nous avons encore à accomplir, à ce que nous avions promis de terminer mais que nous n’avons pas encore atteint, à ces objectifs non atteints, ces livres non lus et ces objectifs de carrière encore inexploités.
Au lieu de vous concentrer sur ce que vous n'avez pas fini, adoptez la compassion de soi, définie simplement comme votre capacité à accepter vos défauts avec gentillesse et compréhension.
"Avoir de la compassion pour vous-même signifie que vous honorez et acceptez votre humanité", écrit Kristen Neff, une experte dans le domaine de la compassion envers soi-même., vous ferez des erreurs, vous heurterez à vos limites, vous n’atteindrez pas vos idéaux. C’est la condition humaine, une réalité que nous partageons tous. "
Pour déterminer votre degré de compassion, testez-vous à l'aide de l'échelle d'auto-compassion de Neff. Vous pouvez ensuite travailler pour augmenter votre compassion en utilisant certains des exercices disponibles sur son site Web.
Calme ton critique intérieur
Vous êtes probablement très familier avec votre critique intérieure et sa tendance à vous rabaisser: c'est elle qui vous dit que vous n'êtes pas assez mince ou assez intelligent. Si vous le lui permettez, elle vous gardera la nuit avec une liste interminable de tout ce que vous avez fait de mal ce jour-là.
Mais finalement, calmer votre critique intérieure est bon pour votre santé mentale. Les recherches montrent que la compassion envers soi engendre des sentiments de bonheur, d'optimisme et de curiosité autodéclarés.
Il ne sera peut-être pas possible de la faire taire complètement, mais vous pouvez commencer à reconnaître votre critique intérieure quand elle agit. Changer la langue qu'elle utilise. Au lieu de la laisser dire "Tu es paresseux", encouragez-la à vous parler comme vous parleriez à un bon ami: "Vous avez eu une journée difficile et vous méritez de vous reposer après le travail! Vous irez au gymnase Cette fin de semaine."
Rappelez-vous que vous êtes imparfait, et c'est très bien.
Soyez gentil avec les autres
Une étude récente menée à l'Université de Californie, Berkeley, a révélé que les participants compatissants envers les autres étaient plus compatissants envers eux-mêmes. Cela a du sens: une fois que nous pouvons accepter ceux qui nous entourent, il est beaucoup plus facile de nous accepter nous-mêmes.
"Si vous voulez que les autres soient heureux, pratiquez la compassion", dit le Dalaï Lama. "Si vous voulez être heureux, pratiquez la compassion."
La recherche corrobore le sentiment du dalaï-lama: la bonté envers les autres conduit à un mieux-être. Envie d'inspiration? Découvrez la Fondation Random Acts of Kindness qui contient une liste d’idées de bonté pour vous aider à démarrer.
Donnez-vous la permission
Après le Nouvel An, mon ami qui a pris la résolution d'être plus gentil avec elle-même m'a envoyé un email d'une phrase.
Je recevais sa note un après-midi où je me sentais particulièrement épuisée et fatiguée, tout en essayant de résister à un rhume imminent.
«Étais-tu gentil avec toi aujourd'hui? il a lu.
J'ai lu sa note, me suis souvenu de ma résolution et j'ai souri. Ensuite, je me suis donné la permission de faire une sieste.
Donnez-vous ces autorisations pour être bon avec vous-même dans la nouvelle année. Si vous vous sentez épuisé, dormez davantage. Si vous vous sentez stressé, faites une pause. Et si vous vous sentez déprimé parce que vous n'avez pas suffisamment rencontré vos résolutions ou objectifs, rappelez-vous de bien vouloir: Vous en avez assez.
