Dans une vie antérieure, je voyageais beaucoup. Je parle beaucoup des vols hebdomadaires de New York et Londres. Et, même si ce style de vie propice aux jets peut paraître glamour, il est généralement épuisant.
Mais, au cours de ces années aux yeux rouges, j'ai appris pas mal de trucs du voyage pour bannir le décalage horaire et dormir le plus possible - conseils que j'utilise encore lors de mes voyages (moins fréquents) aujourd'hui. La prochaine fois que vous ferez un trekking international ou mondial, essayez-les.
Rappelez-vous: le timing compte
Vous devez être extrêmement attentif à trois chiffres lors de chaque voyage: la durée du vol, le décalage horaire entre votre lieu de destination et votre destination et votre heure de départ. Cela vous permettra de choisir le meilleur temps de voyage, ce qui peut avoir un impact important sur votre santé et votre bonheur.
Si votre vol dure moins de six heures, il vous sera difficile de dormir une nuit complète. Réservez donc un vol de jour, si possible. Si vous devez prendre un œil rouge, partez sur le dernier vol de la soirée. Plus votre corps s'endormira vite, mieux ce sera, alors que si vous décollez à 19 heures et atterrissez à minuit, la conduite sera agitée.
Pour maximiser le temps de sommeil, ne mangez pas dans l'avion et demandez aux agents de bord de ne pas vous réveiller pour les repas. Quand je volais tous les dimanches soir à Londres avec un œil rouge, ce qui n’est qu’une randonnée de six heures, je prenais le vol de 22 h 35, dînais et prenais un verre de vin à l’aéroport, et je me couchais aussitôt comme l'avion a décollé. (Oh, et un mot pour le sage: si vous utilisez une aide de sommeil, ne le prenez pas tant que les roues ne sont pas montées. Je sais que les vols sont annulés à cause de la météo après le roulage, et vous ne voulez pas être le gars somnolent ou gal sur Ambien qui ne peut pas conduire à la maison.)
S'engager à votre nouveau fuseau horaire
Dès que l'avion décolle, vous êtes à l'heure de votre destination. Changez votre montre et votre iPhone et commencez à penser à votre vol en ces termes. Dans certains cas, cela signifie que vous devriez vous reposer, car il est 3 heures du matin à Londres. Dans d'autres cas, cela signifie rester debout un peu plus longtemps, même si vous êtes fatigué, car l'heure du dîner est à San Francisco. C’est difficile, mais croyez-moi: rien ne blesse davantage vos compétences en décalage horaire que de penser et de dire quelle heure il est, quelle que soit votre destination.
Prenez soin de vous dans l'avion
Que vous vous reposiez, que vous lisiez ou que vous lisiez de mauvais films, vous pouvez améliorer l'état de votre corps lorsque vous atterrissez avec quelques astuces. Le premier: hydrater. L'air dans une cabine d'avion est sous pression et le taux d'humidité dans l'air passe de 40 à 70% au sol à 20% en vol. Boire beaucoup d'eau lorsque vous montez dans l'avion pour la première fois, et si vous choisissez de boire de l'alcool ou du café, buvez deux verres d'eau pour chaque tasse de caféine ou d'alcool. Cela aidera votre niveau d'énergie lorsque vous atterrissez.
J'apporte aussi toujours des chaussettes confortables en Aloe - des pieds chauds m'aident à m'endormir et ces bébés sont beaucoup plus à l'aise que de garder mes chaussures. L'Aloe aide également à garder vos pieds hydratés! Enfin, j'aime prendre quelques minutes pour méditer au début et à la fin du vol afin de terminer ma routine.
Up Your Game pour plus de 8 heures
J'ai entendu dire que pour chaque fuseau horaire que vous traversez (où l'horloge avance ou recule d'une heure), il faut un jour au rythme naturel de votre corps pour se réajuster au changement. Cela semble tout à fait extrême, mais je constate qu’un décalage de 5 à 7 heures oblige les voyageurs moyens à s’ajuster à trois jours.
Mais il existe une stratégie folle qui peut vous éviter de perdre une semaine en décalage horaire lorsque vous voyagez à l'autre bout du monde. Si vous êtes prêt à faire un peu de piratage corporel, je vous recommande de vous rendre à destination 48 à 72 heures avant votre vol. (Ours avec moi, je sais que cela semble un peu fou.)
Voici un exemple de fonctionnement: lorsque mes parents ont vécu à Singapour pendant quelques années, je suis allé leur rendre visite à New York. Deux longs vols, plus une connexion de 16 heures à Dubaï, m'ont donné une durée totale de voyage de 38 heures et un atterrissage dans un fuseau horaire 12 heures plus tard. (Singapour est littéralement à travers le monde depuis New York.) Depuis que je volais vers l'est, trois nuits avant de partir, j'ai commencé à me coucher plus tôt que d'habitude, plus près de l'heure européenne, ce qui me permettait de faire un bout de chemin. Comme mon vol décollait à 11h20, heure de New York (23h20, heure de Singapour), j'étais fatigué pour pouvoir dormir sur ce premier vol. La nuit précédente, il ne me fallut qu'une nuit blanche pour que mon premier vol commence déjà à l'heure de mon départ. Je n’avais que deux ou trois heures de décalage horaire à mon arrivée, ce qui me permettait surtout de me sentir plus matinale que d’habitude et de pouvoir profiter davantage de chaque journée de mon voyage. J'ai fait l'inverse sur le chemin du retour et je suis retourné au travail dès mon atterrissage. C'est loufoque, mais ça marche.
Vouloir plus? Consultez nos conseils pour vous endormir les yeux rouges.
