Comme à peu près tout autre être humain normal, j'adore dormir. Mais, moi aussi, je n'arrive jamais à en avoir assez.
Même si j'ai bien l'intention d'obtenir ces huit heures recommandées chaque soir, la vie est occupée. Quelque chose doit céder et, plutôt que de manquer une échéance ou d'ignorer une activité sociale, mon horaire de sommeil est généralement la première chose à faire. En termes simples, j'existe dans un état de fatigue perpétuelle.
J'ai accepté le fait qu'une bonne nuit de fermeture ne risque pas de se produire pour moi de si tôt. Alors, gardant cela à l’esprit, j’ai eu une pensée différente: y at-il des moyens de tirer le meilleur parti du sommeil possible ? Que puis-je faire pour utiliser ce temps et me réveiller un peu plus reposé?
Voici ce que j'ai découvert.
1. ne pas manger trop
Farcir votre visage peut vous rendre léthargique. Mais, en fin de compte, manger trop avant d'aller au lit peut effectivement provoquer une interruption du sommeil.
Selon un op-ed du médecin de Jamie Koufman du New York Times , se coucher juste après un repas copieux peut nuire à la façon dont votre corps traite les aliments. En conséquence, vous pouvez éprouver toutes sortes de symptômes désagréables, de l’indigestion au reflux acide, en passant par le malaise chronique, ce qui peut vous empêcher de vous endormir ou vous réveiller toute la nuit.
De plus, manger des tonnes de nourriture conduit généralement à boire beaucoup de liquides, ce qui signifie que votre vessie est obligée de vous donner au moins un appel de réveil dans les petites heures du matin (jeu de mots voulu).
Si vous avez besoin d’une collation avant de vous coucher, essayez quelque chose comme des céréales ou du fromage et des craquelins. La recherche indique que ceux-ci peuvent vous aider à passer une nuit plus reposante.
2. Réduisez votre temps d'écran
Si vous êtes un peu comme moi, il est tentant de laisser votre flux Instagram ou vos vidéos insensées sur YouTube vous endormir. Cependant, le temps passé devant votre écran juste avant de vous coucher jette vos rythmes circadiens (ce qui n’est qu’un terme sophistiqué pour l’horloge de votre corps).
Fondamentalement, cette lumière artificielle incite votre corps à penser qu'il fait jour et qu'il est beaucoup plus difficile pour vous de vous endormir.
Alors, plutôt que de garder les yeux rivés sur votre téléphone ou votre iPad, essayez d'écouter de la musique apaisante ou un podcast (Stacey Lastoe, l'écrivain Muse, ne jure que par celui-ci parce qu'il s'est endormi!), Méditez ou lisez un livre.
3. Gardez votre chambre sombre
Évidemment, plus vous pouvez vous endormir tôt, plus vous passerez de temps à dormir. Heureusement, vous assurer que votre chambre à coucher est complètement sombre peut vous aider à vous assoupir beaucoup plus rapidement.
Selon The Sleep Foundation, Daylight «inhibe la libération de mélatonine» dans votre cerveau - une hormone libérée dans votre sang qui aide votre corps à se sentir beaucoup moins alerte.
Ainsi, en gardant votre chambre aussi sombre que possible au moment de prendre le foin (investissez dans des rideaux sombres ou même avec un masque de sommeil si vous en avez besoin!), Votre corps se détendra naturellement, rendant le sommeil encore plus attrayant et plus accessible.
4. Prendre un bain ou une douche avant de se coucher
Prendre une douche ou un bain chaud avant d'aller au lit est non seulement un excellent moyen de marquer la fin de votre journée, mais il régule également la température de votre corps, ce qui est essentiel pour un meilleur sommeil.
Un article de Greatist dit que, lorsque vous vous immergez ou restez sous l'eau chaude, la température de votre corps augmente. Mais lorsque vous fermez l’eau et sortez, votre température chute. Cette diminution de l'activité métabolique indique à votre corps que vous êtes prêt à dormir.
Plus votre température corporelle est basse, mieux vous dormirez. Dans cet esprit, il peut également être utile de baisser le thermostat de votre chambre à coucher. De nombreux experts affirment qu'entre 60 et 67 degrés, la température est idéale pour la sieste.
5. faire des siestes
Votre objectif pourrait être de faire passer un peu plus de sommeil dans votre horaire quotidien. Mais, il n'y a pas de règle indiquant que cela doit se produire dans un intervalle. Les siestes ne remplaceront pas un sommeil nocturne insuffisant, mais une séance de sommeil de 20 à 30 minutes vous aidera à améliorer votre humeur, vos performances et votre vigilance.
Donc, si vous avez un peu de temps libre entre la fin de votre journée de travail et vos activités du soir, par exemple, n'hésitez pas à vous allonger sur le canapé et à faire une petite sieste. Tirer le meilleur parti de votre sommeil signifie que vous devriez attraper quelques zzz quand vous le pouvez!
Il n'y a jamais assez d'heures dans la journée. Et, quand quelque chose doit donner, cela finit généralement par être l'heure du coucher.
Vous ne pourrez peut-être jamais mettre en œuvre ce conseil classique et prendre le temps de passer huit heures par nuit. Mais heureusement, il existe quelques moyens que vous pouvez utiliser pour tirer le meilleur parti du repos que vous pouvez faire en vous endormant plus tôt et en améliorant la qualité de votre sommeil.
Mettez ces conseils à profit et vous augmenterez vos chances de vous réveiller reposé - plutôt que de regarder votre réveil comme votre pire ennemi.
