Vous avez participé à des réunions dos à dos pendant deux semaines, les messages non lus dans votre boîte de réception ont atteint trois chiffres et vous ne vous rappelez plus la dernière fois que vous avez dormi plus de cinq heures. Entre le travail, les entraînements, vos activités parascolaires et la tentative de maintien de vos relations, vous courez à vide. Et si un autre élément est ajouté à votre liste de tâches, votre tête risque d'exploser.
Au quotidien, le stress est inévitable. Mais quand il n'est pas géré, il peut causer des ravages sur notre santé mentale et physique. Ainsi, lorsque les choses deviennent extra-folles, c'est exactement le moment où vous devez vous arrêter, ralentir et déstresser. Nous savons, nous savons, vous n’avez pas le temps. Mais même si passer une journée au spa ou prendre des vacances luxueuses à la plage ne sont pas des options (du moins pour nous, non-célébrités), il existe de nombreuses autres façons de souffler.
Que vous disposiez de cinq minutes entre deux réunions ou que vous disposiez de quelques heures, voici quelques méthodes simples et rapides pour calmer votre journée.
Si vous avez 5 minutes
Beaucoup d'entre nous ont tendance à regarder nos téléphones quand nous avons une accalmie momentanée, mais ne rien faire consciemment est une meilleure façon de se détendre. Même si vous ne disposez que de quelques minutes pour décompresser, vous pouvez toujours détendre votre esprit et votre corps avec quelques techniques simples. Si vous êtes au travail, faites une pause avant de regarder votre écran d'ordinateur pour vous lever, vous étirer et prendre quelques respirations profondes. Ou, si vous êtes ailleurs, attendez un train ou le bureau du médecin, fermez les yeux, insérez votre casque et prenez une minute pour ralentir. Vous avez du mal à rester assis? Faites quelque chose de totalement insensé, comme nettoyer les reçus de votre sac à main.
Ces solutions rapides peuvent également aider à soulager votre esprit lorsque vous voyagez, avant une grande présentation ou dans tout autre scénario qui vous rend nerveux ou dépassé.
Si vous avez 15 minutes
Lorsque vous disposez de quelques minutes de plus (pause entre les réunions ou l'heure du déjeuner rapide), une petite promenade est un bon moyen de se vider la tête, même si c'est juste autour de votre immeuble de bureau. S'éloigner de votre environnement actuel donne à votre esprit quelque chose de nouveau sur lequel se concentrer, et même un peu d'exercice fournit des endorphines qui améliorent votre humeur.
Vous pouvez également prendre 15 minutes pour appeler un ami ou un membre de votre famille, lire un magazine ou noter des pensées dans un journal. Vous pouvez également essayer quelque chose qui nécessite encore moins d’énergie, comme parcourir de superbes destinations de vacances. La clé est de vous séparer de tout ce qui vous fatigue et de trouver un moment de légèreté. Même une courte évasion peut vous rafraîchir (et être plus productif) à votre retour.
Si vous avez une heure
Quand j'ai beaucoup de temps pour moi, je me sens parfois obligé de l'utiliser pour faire autre chose, comme des courses ou des appels téléphoniques - mais j'ai appris que la seule façon de l'utiliser pour réduire réellement mon niveau de stress est faire quelque chose totalement pour moi. Un cours de yoga ou une séance d'exercice rapide est une bonne méthode pour calmer votre tête qui tourne, ou pour profiter d'une télévision légère, d'une crème glacée ou d'un café avec un ami. Vous pouvez également passer une heure à jouer avec les chiots à l'animalerie, à profiter du silence total d'une bibliothèque ou à chercher des trésors au hasard dans un magasin d'aubaines. Et parfois, ce que vous avez le plus besoin de décompresser peut simplement être assis seul et regarder les gens tout en laissant votre cerveau ralentir.
Si vous avez une demi-journée
La prochaine fois que vous aurez même la moitié d'une journée de week-end, essayez de vous en servir pour sortir de votre routine et de vos tâches traditionnelles. Prenez le temps de vivre une expérience agréable qui vous permettra de vous détendre et de vous regrouper. Partez en excursion d'une journée, assistez à un concert, faites du shopping ou offrez-vous une pédicure. Par beau temps, être dehors (jardiner, faire du jogging ou promener votre chien) peut être un excellent moyen de passer du temps sans stress (ni coût). Si vous pouvez le faire sans retraits importants, laissez votre iPhone à la maison (ou au moins, au silence) pour tirer le meilleur parti de votre "temps libre".
Il est prudent de supposer que le stress fait partie de la vie de chacun de nous, mais l'essentiel est de veiller à ce qu'il ne gâche pas notre vie et ne devienne pas incontrôlable. Même lorsque le temps libre est un luxe, il est important de prendre quelques minutes ou quelques heures pour se calmer. Voilà donc une excuse pour prendre une pause-café ou annuler vos plans ce soir et enfin vous réserver un peu de temps.
