Il y a quelques années, j'avais un ami proche au travail. Mais même si je l'aimais personnellement, elle n'était pas du genre à assumer la responsabilité de sa carrière. Au lieu de cela, elle se plaignait constamment de la situation dramatique de son manager («Il a changé la structure pour que je ne reçoive pas mon bonus cette année!») Et de ses collègues conspirateurs («Les choses se sont mal passées chez le client, et maintenant, ils essaient épingler sur moi! ”) - sans la moindre mention de la façon dont elle avait joué un rôle ou essayait de le rendre meilleur.
Mais aussi évidente que fût sa négativité pour moi, je ne pensais pas qu'elle essayait délibérément de déprécier - elle était tout simplement en proie à ce que j'appelle une «mentalité de victime».
Vous voyez, lorsque vous vous trouvez dans la zone de victime, vous avez tendance à croire que tout dans votre vie est contrôlé par les autres: votre patron vous a coûté une augmentation, votre collègue a saboté votre rapport - vous obtenez l'image.
Le problème est que, lorsque vous commencez à penser que tout dans votre carrière est le résultat d'actions de quelqu'un d'autre, vous ne pensez généralement pas que c'est à vous de prendre en charge et de changer les choses. (Pensez: vous vous plaignez constamment de votre travail, mais vous n'en rechercherez pas un nouveau ou vous pensez que votre patron est un imbécile, mais vous n'engagez jamais de conversations pour améliorer votre relation.) Vous restez donc exactement où vous êtes - coincé, embourbé et misérable.
Si vous pensez que vous avez tendance à penser ainsi (indice: tout le monde le fait, à un moment ou à un autre), voici mon plan en cinq étapes pour reconnaître ces pensées néfastes, assumer une part de la responsabilité dans votre situation et changer votre carrière pour le futur. mieux.
1. Notez votre comportement de victime
Voici un défi: pendant les deux semaines à venir, notez la fréquence à laquelle vous exprimez une pensée de «victime» - à la «Cette mission est tellement injuste!» Ou «Pourquoi cela m’arrive-t-il?» Prenez le temps de la noter dans un journal ou un bloc-notes. N'éditez pas et n'analysez pas ces notes. Notez simplement ce que vous dites et la fréquence à laquelle vous le dites.
Après deux semaines, commencez à noter à quelle fréquence ce type de réflexion influence votre comportement. Recherchez des motifs tout au long de vos notes (par exemple, vous remarquez que vous pensez «Pourquoi moi?» Plusieurs fois par jour ou vous constatez que vous avez tendance à beaucoup blâmer le directeur de votre département). Après tout, la première étape pour effectuer un changement consiste à comprendre votre point de départ.
2. Pensez positif
Une fois que vous identifiez clairement la fréquence à laquelle vous pensez comme une victime et la manière dont cela influence votre comportement, voyez si vous pouvez changer les pensées qui motivent ces réactions. Ainsi, par exemple, lorsque vous vous sentez enclin à dire: «Cette tâche est tellement injuste - je ne sais pas comment le faire ni par où commencer», arrêtez la pensée - et réfléchissez-y de manière plus positive: Je ne sais pas comment faire cette mission, mais peut-être y a-t-il une bonne raison pour laquelle j'ai été choisi pour cela. "
En voyant si vous pouvez trouver un bon côté des choses, vous serez plus en mesure d'agir, au lieu de rester debout et de jouer la victime.
3. Changer votre action
Votre prochaine étape consiste à rechercher des moyens de vous prendre en charge au travail. Par exemple, répétons que votre responsable vous confie une tâche que vous ne savez pas comment effectuer. Avant, vous auriez pu supposer qu'il vous punissait. Mais maintenant que vous avez redirigé vos pensées, vous pouvez prendre les mesures qui s'imposent et discuter de la situation avec votre responsable: «John, pouvez-vous m'aider à comprendre pourquoi vous m'avez confié cette tâche? Je suis heureux de le faire, mais je ne l'avais jamais fait auparavant et cela ne fait pas vraiment partie de mes forces. "
Avec cette conversation, vous pouvez obtenir tous les faits de la situation (par exemple, votre patron a peut-être un délai serré à respecter et sait qu'il peut compter sur vous, ou peut-être qu'il souhaite que vous développiez un nouvel ensemble de compétences), plutôt que le des histoires que vous concoctiez dans votre esprit (par exemple, «Il n'a aucune idée de ce en quoi je suis bon!» ou «Il l'a fait pour moi!»). Et puis, au lieu d’être frustré, vous pouvez aller de l’avant de manière productive: «Merci de votre explication, John. Maintenant que j'ai compris, je ferai de mon mieux pour que cela soit fait le plus tôt possible, afin que vous puissiez respecter votre échéance. »
4. Soyez proactif
En apprenant à relever les défis quotidiens, vous réaliserez également que cette même stratégie peut être utilisée pour des problèmes plus vastes et à plus long terme.
Par exemple, supposons que votre charge de travail soit devenue trop lourde au cours des derniers mois, car plusieurs personnes de votre service sont parties et aucun remplaçant n’a été embauché. Plutôt que de tomber dans la pensée de la victime et de se plaindre de vos heures scandaleuses et de vos efforts non reconnus, organisez une conversation avec votre patron qui pourrait vous aider à trouver une solution: «Cynthia, j'ai pris quelques missions supplémentaires depuis que nous avons perdu deux ou trois personnes. personnes plus tôt cette année - mais ma charge de travail est maintenant au point où je crains que je puisse commencer à manquer des délais. J'aimerais m'asseoir avec vous et passer en revue tout ce que je fais afin que je puisse avoir une idée plus précise de ce que devraient être mes priorités. "
À moins que vous ne demandiez ce dont vous avez besoin, il est peu probable qu'une situation, grande ou petite, va changer. Mais si vous l'abordez de manière proactive (et diplomatiquement, bien sûr), vous et votre responsable ou vos collègues ne devriez avoir aucune difficulté à résoudre un problème.
5. Focus sur la gratitude
Pour terminer, une bonne façon de commencer à surmonter la mentalité de victime consiste à prendre le temps de se concentrer chaque semaine sur les choses pour lesquelles vous devez être reconnaissant au travail: un salaire qui paie votre hypothèque, des avantages médicaux qui vous amènent chez le médecin, compétences à accumuler sur votre CV, grands amis dans vos collègues, peu importe.
Mieux encore, partagez cette gratitude sur votre lieu de travail. Dites à vos collègues que vous les appréciez, offrez un coup de main aux autres et félicitez votre patron. Celles-ci semblent être de petites choses, mais elles vont souvent très loin. Il est difficile de se sentir victime quand on est occupé à être reconnaissant.
Lorsque vous sortez de la mentalité de victime, vous pouvez vous consacrer à prendre les rênes de votre propre carrière et à travailler pour atteindre les objectifs que vous vous êtes fixés. Je vous promets que vous ressentirez un nouveau sens d'autonomisation personnelle et que vous gagnerez du respect entre-temps. Essayez le!
