Tout commence assez innocemment. J'ai eu une longue journée. Je passe directement du travail à un cours de danse. Je fais une ou deux courses en allant, rentre à la maison, prend une douche, discute avec un de mes colocataires et je suis prêt à passer un moment avec moi-même. Ce qui signifie généralement regarder un épisode de la série dans laquelle je suis actuellement. Je mérite cette petite indulgence avant de tout recommencer demain. Droite?
Le problème est qu'un épisode n'est jamais la fin. Un épisode se transforme en deux, et cela devient trois. Pendant tout ce temps, je sais que si je veux vraiment mieux dormir, je dois fermer mon ordinateur portable. Je me donne donc un délai: à minuit, je le rangerai. Mais je ne me sens pas encore si fatigué - peut-être parce que des recherches ont montré que votre téléphone, votre tablette ou votre écran d'ordinateur peut supprimer la mélatonine, une hormone qui régule le sommeil - et qu'il n'est pas trop tard. Jusqu'à ce que ça le soit.
Mais même dans ce cas, je n'appelle pas toujours cela une nuit. Mon argument ne fait que changer. De toute façon, je me dis qu'il est déjà trop tard et que je vais être fatigué demain, peu importe les circonstances, alors quelle est la différence? Si seulement j'étais aussi persuasif dans d'autres scénarios que lorsque je me justifiais pour un épisode de plus.
A présent, je suis conscient que c'est ma tendance. Pourtant, je parviens parfois à me convaincre que, grâce à ma connaissance du comportement, je serai en mesure de le contrecarrer sans problème. Et oui, de temps en temps, je me tiens à une limite. Mais beaucoup plus fréquemment, je tombe dans le même vieux modèle. Il est si facile de continuer à regarder: vous n'avez littéralement rien à cliquer sur la plupart des plateformes de diffusion en continu. Attendez quelques secondes et le prochain épisode sera automatiquement chargé.
Dans le moment, c'est génial; Je peux savoir ce qui se passe ensuite! Mais le lendemain, bien sûr, je suis fatigué au travail. Je peux sentir mon niveau d'énergie diminuer lorsque je suis censé parcourir ma liste de choses à faire. Les tâches prennent plus de temps et moins de cases sont cochées.
Donc, j'ai décidé que je ne pouvais tout simplement pas regarder Netflix (ou Hulu, Amazon ou autre) juste avant de me coucher un jour de semaine. Pour moi demain. Cela ne signifie pas que je ne rattrape jamais le dernier épisode d'une émission en cours. Mais je vais spécifiquement choisir quelque chose où il n'y a qu'un seul épisode que je peux regarder. Et je le ferai plus tôt dans la soirée.
Quand viendra le moment de me calmer, je choisirai le livre que je lis à la place. Et même si j'adore lire - et qu'un enfant resterait certainement trop tard pour un autre chapitre ou cinq -, j'ai découvert que j'étais beaucoup plus rationnel et responsable lorsque je tenais un papier au lieu de regarder un écran. Je finis par prendre de meilleures décisions pour moi-même.
Je vais tenter de supposer que je ne suis pas le seul à avoir du mal ici. Si cette séquence d'événements vous semble familière, essayez plutôt de plonger dans un livre. Vous ne savez pas quoi lire? Essayez l'une de ces suggestions de Bill Gates, un livre de carrière classique ou l'un de ces livres qui a changé la vie d'un PDG.
Si vous êtes tellement habitué à basculer à la télévision ou à vous contenter d'une diffusion en continu à votre arrivée à la maison, vous ne saurez même pas quoi faire pour éviter ces écrans (et vous souhaitez d'autres options en plus de ces livres). Essayez d'écrire., faire une liste, méditer ou une autre activité de cette liste.
Et consultez ces conseils pour bien dormir la nuit.
Plus important encore, soyez honnête avec vous-même. Si vous savez qu'un épisode va inévitablement se transformer en marathon, ne vous engagez pas du tout dans cette voie. Enregistrer cette frénésie pour le week-end.
